フィットネス後に食べるもの

実際、フィットネス後に何を食べるかは、フィットネス愛好家のフィットネス目標と好みに従う必要があります。フィットネスに関して人々が注目する究極の魅力は、減量フィットネス、筋肉増強フィットネス、減量と増量フィットネス、そして健康フィットネスの 3 つです。夜に食べるのに最適な食べ物は、あなたの目標によって異なります。フィットネスで良い結果を得るには、次の 3 つのことを実行する必要があります。1. 合理的で科学的な運動、栄養、休息。

① 運動してダイエットをする人が、夜に運動した後に食べるのに一番良いものは何ですか？

これらの人々のフィットネスの目的は体重を減らすことなので、原則として、夕方の運動後は高カロリー、高脂肪、または砂糖の多いスナックを避けるのが最善です。揚げ物、ケーキ、ドライフルーツ、ナッツなど。

ダイエットをしている人の多くは、ダイエット中に肉を食べてはいけないという誤解をしています（肉は鶏の胸肉、鶏の足、エビ、魚などの白身肉を指します）。実は、この考えは少し極端です。タンパク質は人体にゆっくりと吸収され、強い満腹感を残し、血糖値の上昇速度も遅くなります。同時に、運動時に元気になることもできるので、ダイエットをしている人は少しタンパク質を補給する必要があります。

ヒント: 体重を減らすために運動する人は、夜間に運動した後は食べる量を減らすようにしてください。水をメインに、少量の果物、ゆで野菜、スキムミルクなどを飲んでください。脂肪を燃焼させて体重を減らすために運動をするときは、運動の前後2時間に脂肪を摂取することを忘れないでください。

②筋肉をつけるために運動する人が、夜に運動した後に食べるのに最適なものは何ですか？

フィットネス後の超筋肉回復を促進するためには、必須栄養素を補給する必要があります。

筋肉をつけたり、ボディメイクをしたい人にとっては、毎日のタンパク質摂取量はもっと多いほうが良いので、これ以上強調する必要はなく、サプリメントはさらに必要です。

夕方に運動した後は、高タンパク質食品と炭水化物を補給することができます。筋肉をつけるために運動している人は、夜に運動した後に、ゆで卵の白身、鶏の胸肉、魚、エビなどの高タンパク質食品で運動の栄養を補うことができます。可能であれば、プロテインパウダー、筋肉増強パウダーなどのフィットネスサプリメントを直接飲むのも良いでしょう。

夜間のトレーニング後に筋肉を増やしたい人は、米やジャガイモなどの炭水化物も補給する必要があります。グリコーゲンを素早く補充することで、筋肉の回復を早め、筋肉のサイズを大きくすることができます（筋肉の成長には、エネルギーを補給するためにタンパク質だけでなく炭水化物も必要です）。

③ フィットネスで体重が増えている人が、夜に運動した後に食べるのに最適なものは何ですか？

このタイプの人が運動後に食べられるものは、筋肉をつけるために運動する人が食べられるものとあまり変わりません。

高タンパク、高カロリーの食品を補給することをお勧めします。ここでは、体重を増やそうとしている人は、夜間の運動後に、卵白、鶏の胸肉、魚、エビ、貝類、牛ヒレ肉、パスタなど、高タンパク質で炭水化物を含む食品を食事に補給することをお勧めします。非常に痩せている場合は、タンパク質を豊富に含む食品をもっと食べましょう。

④ 特別なフィットネスの必要性がない人にとって、夜に運動した後に食べるのに最適なものは何ですか?

筋肉を伸ばして健康を維持したいだけなら、夕方の運動後のアドバイスは減量のために運動する人と同じで、高カロリー食品の摂取を減らすようにしてください。夜間に運動する人は、水をたくさん飲み、お腹が空いた場合には野菜や果物などを補給することが推奨されます。

要約: 食事の選択は、高タンパク質、低脂肪、低油、低塩の原則に従う必要があります。主食は、炭水化物を豊富に含む食品（粗粒穀物、サツマイモ、ジャガイモ、オートミール、全粒粉パンなど）にすることができます。また、ゆで野菜、フルーツサラダ、その他の食品を組み合わせることもできます。食品の選択と調理は、高タンパク質、低脂肪、低油、低塩の原則に従う必要があります。