運動と食事療法を組み合わせて体重を減らす方法にはどのようなものがありますか?

学習の過程では、知識について学び、疑問を持たなければなりません。学習を継続し、知識を定着させることによってのみ、知識を身につけることができます。体重を減らすための運動もこのプロセスに似ています。体重を減らすには運動だけでは不十分で、最良の結果を得るには食事と組み合わせる必要があります。そのためには、運動と食事療法を組み合わせて体重を減らす方法を知る必要があります。ここにいくつかの提案があります。

朝の運動

早起きに慣れているなら、朝に運動をしてもよいでしょう。ただし、満腹状態での運動は胃腸に良くないので、朝食をしっかり食べた直後の運動はおすすめできません。また、朝起きたばかりの時は血糖値が低いので、運動する前にエネルギーを補給する必要があります。したがって、早起きした後は蜂蜜水を一杯飲むか、パンを一枚食べてから運動する方が良いでしょう。運動後1～1.5時間以内に朝食を食べましょう。時間があまりない場合は、運動の30分後に軽い朝食を食べることもできます。同時に、朝食のおやつの時間を早めたり、量を増やしたりすることも可能です。

2. 正午に運動する

正午は運動にはお勧めできない時間です。この時間帯の運動は通常の昼食に影響を及ぼしやすく、昼食は減量にとって非常に重要だからです。

他の時間に運動をするのが難しい場合は、午前と午後の2回のおやつの量を増やし、逆に昼食の量を減らして軽食に重点を置くなど、昼食の食事と運動を調整することができます。昼食と運動に関しては、「食後少なくとも2時間後に運動し、運動後1時間でさらにエネルギーを補給する」という原則に従うようにしてください。

3. 夜に運動する

夕方は最も柔軟な時間帯です。午後6時頃に食事ができる場合は、午後8時半頃に運動するのが最適です。夜更かししすぎると睡眠に影響が出やすくなります。

午後 7 時から 8 時の間に運動する必要がある場合は、夕食の一部を午後のおやつに移すことができます (または、運動の 2 時間前に夕食を食べます)。夜間の空腹を避けるために、運動の 1 時間後に果物、野菜、大豆製品、お粥などを補給することもできます。夜間に運動した後は食べ過ぎないようにしてください。胃腸に負担がかかりすぎるだけでなく、減量にも影響します。

体重を減らすための運動は適度に行う必要があります。安全な運動量を超えると、悪影響しか生じません。食べ過ぎは私たちの胃と体型にとって厳しい試練です。したがって、過度な運動は避け、食生活をコントロールする方が体に良いのです。また、運動後すぐに食事をとらないこと、食後すぐに運動をしないことにも注意が必要です。