腕立て伏せの方法は何ですか？

ダイエット経験が豊富な人なら、腕立て伏せは手足の協調能力を鍛え、体力を高める効果があることを知っているはずです。では、腕立て伏せにはどんな方法があるのでしょうか？どの腕立て伏せ方法が体の健康に最も良いのでしょうか？皆さんの疑問に応えて、編集者は腕立て伏せの方法をいくつか集めました。必要な人は編集者をフォローして学ぶことができます。

1. 両手の距離の変化:

肘を開いて地面と平行になるように、手を肩より少し広く（または狭く）置きます。手の幅が肩幅と同じでない限り、腕立て伏せの難易度もそれに応じて高くなります。肩幅より少し広い方法では、腕と肩の筋肉のトレーニングに重点が置かれ、肩幅より少し狭い方法では、胸と背中の筋肉のトレーニングに重点が置かれます。

2. テクニックとフットワークの変化:

技は、掌全体を支える、拳を支える、指を支えるという3つの形に分けられ、方向から見ると、指先を前に向ける、内側に向ける、外側に向けるという3種類の支え方に分けられます。完全な手のひら支持とは、手のひら全体で地面を支えること、拳支持とは、握りこぶしで地面を支えること、指支持とは、指の第一関節で地面を支えることです。指で支えるには大きな力が必要で、最も難しいです。足のテクニックには、足を合わせるか離すかの 2 種類があります。また、足の甲や土踏まずを使って地面を支えることもできます。

3. 体の傾き姿勢の変化：

ハイプッシュアップを行うときは、実践者の体は足を低く、手を高くした状態になり、手と足は同じ高さにはなりません。この姿勢は初心者や体力の弱い人に適しています。中程度の腕立て伏せは、実践者の足と手が同じ高さにあるため、一般的な運動をする人に適しています。ローポスト腕立て伏せを練習する場合、練習者の体は足を高く、手を低くします。足は低いスツールまたはベッドの端に置き、手は地面で支えます。手と足は同じ平面上にありません。この姿勢は全身の重量を上肢にかけるため、フィットネス愛好家には高いレベルの体力が必要です。

腕立て伏せについての編集者による上記の紹介を読んだので、腕立て伏せが好きな人は日常生活の中で腕立て伏せを行うことができます。運動をしましょう。腕立て伏せのトレーニングは、特に一部の男の子に適しています。腕立て伏せは健康を増進するだけでなく、意志力を鍛えることもできます。したがって、定期的に腕立て伏せを行うのは良いことです。