腹筋運動と呼吸の正しいやり方は何ですか?

腹筋運動は必須の運動であり、人々の間でも非常に人気があります。腹筋運動をすると、身長が伸びたり、怒りが徐々に消えたり、気分が楽になったりするなどの効果があります。しかし、ほとんどの人は正しい腹筋運動のやり方や呼吸法を習得しておらず、他の人とは違ったやり方で行っています。では説明させてください。

腹筋運動は身体運動の重要な部分であり、腹筋運動が腹部の脂肪を減らすのに役立つと誤解している人も少なくありません。

腹筋運動の主な目的は腹筋を強化することです。正しく行えば、腹筋運動は腹筋の弾力性を高めるだけでなく、背中を保護し、体の姿勢を改善することもできます。一方、腹筋運動は、不適切に行うと時間の無駄になるだけでなく、有害になることもあります。

スタンフォード (1997) によると、腹筋運動の正しいやり方は次のとおりです。

膝を約90度に曲げ、足を地面に平らにつけてマットの上に仰向けに寝ます。足を平らな地面に固定しないでください（たとえば、同伴者に足首を手で握ってもらいます）。そうしないと、大腿筋と股関節屈筋が運動に参加し、腹筋の作業負荷が軽減されます。

さらに、脚を伸ばした状態での腹筋運動は背中への負担が大きくなり、背中を傷めやすくなります。

腹筋の強さに応じて手の位置を決める必要があります。手が頭に近づくほど、腹筋運動の負担が大きくなります。初心者は両手を体の両側に置きます。慣れてきたり、体力が向上したら、胸の前で手を交差させることができます。

最後に、腕を頭の後ろで交差させることもできますが、それぞれの手は体の反対側の肩に置きます。力を入れるときに首の筋肉に負担がかからないように、指を交差させて頭の後ろに置かないでください。これにより、腹筋の負担も軽減されます。

上記は、腹筋運動の正しいやり方と呼吸法に関する関連情報です。上記の関連情報を読んだ後、誰もがこの点についてある程度理解できると思います。腹筋運動を長い間行っていない場合は、怪我を防ぐために、行う前に必ずウォーミングアップ運動を行ってください。