身長を伸ばすにはどんな運動が効果的でしょうか?

実際、人の身長に影響を与える要因はいくつかあります。たとえば、遺伝的要因は最も重要な要因ですが、後天的な運動や食事による栄養補助食品も不可欠です。では、人生においてどの運動が身長を伸ばすのに最も役立つのかを具体的に知る必要がありますか?以下では、身長を伸ばすのに役立つこれらのエクササイズを分析して紹介します。

（１）走り幅跳び：立った状態からでも助走からでも跳べます。ジャンプするときは力強くジャンプし、膝を伸ばして腰を空中に伸ばし、腕を上に伸ばして体を十分に伸ばします。着地するときは前足で地面を支え、膝を曲げて衝撃を和らげます。体調に合わせて、適度な休憩を挟みながら、1日7～10回程度行ってください。

（２）腹筋運動（両腕と両足を上げます）：カーペットやベッドの上に仰向けに寝ます。腹部に力を入れながら、両腕と両足を伸ばします。頭を下げて首を伸ばし、手をできるだけ足に近づけます。体力に合わせて1セット8～12回行います。3～5セットが適切です。セット間には適度に休憩を取ります。

（３）腰と背中のストレッチ：マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃えて腹部と胸を締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を下げ、首を伸ばし、同時に腕を前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。行う際は、靭帯の捻挫を防ぐために、ゆっくりから速く、動きの幅を少しずつ小さくから大きくするなど、注意しながら行ってください。

（4）高く手を伸ばす：その場からジャンプするか、助走（3～5歩）をしてから、膝と腰を伸ばし、まっすぐに立ち、腕を伸ばして空中にぶら下がっている物体に触れます。物体は手の届く高さにある必要があります。右手それぞれ5回ずつ行い、セット間に2分間休憩します。体調に合わせて3～5セット行ってください。開けた平らな、適度に硬く柔らかい表面で練習するのが最適です。

（５）ぶら下がり：毎朝起きたときと寝る前に１回、鉄棒または自家製の吊り下げバーで練習します。方法：両手でバーを持ち、足を地面から離し、全身をリラックスさせ、腰、ヒップ、脚を軽く揺らします。20〜30秒間ぶら下がった後、30秒間休んでもう一度行います。2〜3回繰り返した後、足首に5kgの重りを結び、さらに2回重りを付けてぶら下がります。各繰り返しの後に1分間休憩します。

身長を伸ばしたいなら、上記の運動法を試してみてください。運動で身長を伸ばすのは、当然健康的です。ですから、子供の身長を伸ばしたいなら、親は盲目的に身長を伸ばす健康製品を与えるのではなく、運動をするように促すべきです。