ダンベルで広背筋を鍛えるには？

誰もが健康で美しい筋肉を持ちたいと願っていると思います。筋肉は健康を反映するだけでなく、人を全体的に見せ、独特の魅力を醸し出します。男性なら誰でも、大きな腹筋と広背筋を持ちたいと願っています。筋肉は常に人に強さと男らしさの感覚を与えます。筋肉を鍛えることは非常に重要であり、忍耐が必要です。ダンベルは広背筋のトレーニングに役立ちます。どのようにトレーニングするのでしょうか?

1. ダンベルローイング

彼の美しい背中の筋肉は、ダンベルローイングによって鍛えられました。この動きによって、広背筋を最大限に伸ばしたり縮めたりすることができるからです。彼は片足をベンチに乗せ、もう片方の足を少し曲げて、足の先を6インチの高さの木製の台に乗せた。彼は前かがみになってダンベルを全力で下ろし、広背筋を伸ばし、次に手が前かがみの上半身の上に来るまでダンベルを引き上げた。ダンベルを下ろす際、最も低い位置はほとんどの人よりも深くなります。動作全体を通して、肩をできるだけ動かさず、過度に振らないようにしてください。1 セットで 8 回行います。

2. リクライニングフライ

ある程度傾斜したベンチに仰向けに寝て、胸の筋肉を十分伸ばし、刺激します。このエクササイズを行うときは、背中が反ってトレーニングの効果が薄れないように、足を組んで足を地面から離してください。ダンベルは最高点に達したときに互いに触れてはいけません。また、ダンベルを下げるときには肘がわずかに曲がっている必要があります。この方法でのみ、アクションが正しいことを保証できます。ダンベルの重さは、8 ～ 10 回しか持ち上げられない程度の重さにしてください。

3. 仰向けチェストプレス

ベンチの上に横になり、体がベンチに対して垂直になるようにします。背中の上部と中央部分がベンチに触れ、頭は宙に浮いた状態、足は地面につけ、動作中は腕はまっすぐに伸ばしたままにします。呼吸に注意してください。ダンベルを一番低い位置から持ち上げるときに息を吐き、一番高い位置から下ろすときに息を吸います。ダンベルが地面に触れる寸前まで完全に下げるようにしてください。 1セット20回行います。

4. 傾く鳥

肩を広げる最も効果的な方法は、半分の高さの椅子の上にタオルを置き、額をタオルに押し付けることです。腕を少し曲げて横に上げ、親指が地面を向くように両腕を外側に回します。肘が肩より少し上に来るまで腕を上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。通常は12〜15回繰り返します。

ダンベルはスポーツフィットネス器具として非常に優れたもので、男性なら誰でも 2 個か 1 個のダンベルを持っているべきです。定期的にジムに通う人は一般的に健康で体力も強いです。気になる脂肪を落とすだけでなく、筋肉をつけることもできます。ダンベルを持っている人は上記の方法で練習するのがおすすめです。