運動の利点は何ですか?

現在、ますます多くの人々が人体に対する運動の重要性を認識しています。定期的に運動する人は病気になる可能性が低くなります。一方、運動にあまり関心がない人は抵抗力が弱いだけでなく、肥満になりやすい傾向があります。多くの人が運動について予備的な理解を持っていますが、運動の具体的な利点について語ることができる人はほとんどいません。運動の利点を見てみましょう！

運動のメリット

1. 悩みを解消し、心をリフレッシュしましょう。心配事に対する最良の「解毒剤」は運動です。心配事があるときは、脳よりも筋肉を多く使いましょう。その結果に驚くことでしょう。ジムで激しい運動をしたり、山登りをしたりしながら、何が起こったのかを意識できる人はいないでしょう。

嫌なことはあまり気にしないでください。誰であっても、スポーツをすると気分が明るくなります。人の身体（精神面の健康を含む）が健康であればあるほど、病気や仕事、家族からのプレッシャーに抵抗する能力が強くなります。

2. 体重を減らし、健康を維持し、インスリン抵抗性を改善します。肥満は高血圧、2 型糖尿病、脂質異常症を伴うことが多く、これらはすべて心血管疾患の危険因子であり、インスリン抵抗性症候群またはシンドローム X として知られています。米国の研究では、体のエネルギー消費と2型糖尿病の発症は反比例することが確認されています。1日1時間、早歩きをすると、2型糖尿病の発症率が半分に減ります。有酸素運動やエアロビクス運動をしている人は、リスクが最も低くなります。

3. 心筋灌流を促進し、男性の脳卒中のリスクを軽減します。日本の京都大学は、心筋梗塞、狭心症、心臓手術、冠動脈疾患の危険因子を持つ医療保険加入患者67名を対象に集団運動療法を実施しました。運動処方は患者の個々の状態に応じて行われました。スポーツにはジョギング、ウォーキング、ストレッチ、卓球、ミニテニス、遠足、スキーなどが含まれ、主に有酸素運動でした。平均70か月の追跡調査の後、科学的な測定により、患者の54.8%で心筋灌流が改善し、うつ傾向が大幅に軽減したことが確認されました。米国のハーバード大学のリー氏による新たな研究でも、運動不足は喫煙や高血圧と同じくらい重要な脳卒中の危険因子であり、適度な運動は男性の脳卒中の危険をほぼ半減できることが示された。

4. 骨の荷重に耐える能力を高め、骨粗しょう症の進行を遅らせます。 1999年の第3回国際骨粗鬆症シンポジウムで、アメリカの整形外科教授フロストは、神経系の調節下にある筋肉の質（筋肉の量と強さ）が骨の強さ（骨量と骨構造を含む）を決定する重要な要素であるという骨粗鬆症の新しい概念を発表しました。オーストラリアの別の研究では、大腿四頭筋が弱いほど骨の損失が大きいことが判明しました。運動は筋力を維持するだけでなく、骨の脱灰や骨粗しょう症の進行を遅らせる効果があることが分かっています。

上記を読んだ後、運動のメリットについてより深く理解できたと思います。定期的な運動は、悩みを解消し、精神をリフレッシュできるだけでなく、減量やボディビルディングにも良い効果があり、骨の耐荷重能力を高め、骨粗しょう症の進行を遅らせます。ですから、これからは運動を始めて、毎日運動する良い習慣を身につけましょう。ジョギングをしたり、数人の友達とサイクリングに出かけたりすることができます。