減量のために走るのに最適な時間はどれくらいですか?

ランニングは確かに減量に役立ちますが、長く走れば走るほど減量効果が高まると誤解されていることがよくあります。本当にそうなのでしょうか?実際、ランニングで体重を減らすのにかかる時間は決まっています。これは、実行時間の長さを測定できる固定値が存在することを意味します。では、減量のために走るのに最適な時間はどれくらいでしょうか?

減量のために走るのに最適な時間はどれくらいですか?毎日30分走ると体重を減らすことができます。ウォーミングアップとして、まずは5分間、ゆっくり走ります。その後、30 秒間スピードを上げて、さらに 30 秒間スピードを落とし、最後に 60 秒間高速で走ります。最後の 60 秒間のスピードは 30 秒間の加速走行よりも速くなるはずですが、スプリントのスピードに達する必要はありません。徐々に加速し、できる限り速く走る必要があります。中間の 30 秒間はジョギングではなく、次の高速スプリント段階に備えてペースを落とします。

自動車が通行していない環状道路を見つけ、3 ～ 5 分で全ルートを楽々と走り抜けます。準備運動の後は、周回スピードランが始まり、タイムを記録する時間になりました。 2 周目を走るときは、1 周目よりも 5 ～ 10 秒短い時間で完了する必要があります。その後、1分間歩くかジョギングしてリラックスします。次に 3 周目の走行を開始します。速度は 2 周目よりも 5 ～ 10 秒遅くする必要があります。体重を減らすにはどれくらいジョギングすればいいですか？このエクササイズを 3 ～ 5 セット行います。各セットの所要時間は、前のセットより 5 ～ 10 秒短くしてください。最後に体を落ち着かせてエクササイズは完了です。

したがって、1日30分以上ジョギングすることが減量に最も効果的ですが、激しい運動の持続時間は30分を超えないようにしてください。そうでないと空腹を感じてしまいます。

つまり、30 分間走ると体重を減らすことができます。ここでのランニングはジョギングのみを指します。非常に速く走る場合は、30 分では測定できません。したがって、誰もが速度をコントロールする必要があります。速度が速すぎたり遅すぎたりすると、特定の影響が出るため、特に注意する必要があります。