腕立て伏せで鍛えられる体の部位はどこですか？

腕立て伏せは非常に便利で、比較的スペースも必要ありませんし、器具を気にする必要がないため、学校に通っている男子生徒の中には、放課後に寮でこの運動をする人もいます。ただし、運動をする際には、運動効果をより高めるために動作の基準に注意する必要があります。では、どのように動かせばいいのでしょうか？腕立て伏せをすることで、体のどの部分を鍛えることができるのでしょうか？

標準的な腕立て伏せの動き:

腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線に保たれ、腕は胸の高さにあって、手の幅は肩より少し広くなければなりません。これにより、各動作で上腕三頭筋がより効果的に鍛えられます。

腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、最終的に胸が地面から約 2 ～ 3 センチメートル離れます。その後、すぐに力を入れて押し上げ、開始位置に戻ります。

腕立て伏せの役割：

腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋や体の他の部位も鍛えられます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。

腕立て伏せでは、腕の間の距離に応じて異なる筋肉組織が鍛えられます。

アーム間の距離に応じて、超長距離、ワイド、ミディアム、ナローの4つのタイプに分けられます。

1. 超ロング腕立て伏せ

主に大胸筋の外側と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、上腕二頭筋が主な力を発揮します。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ

肩幅の1.5倍くらいの大きさで、主に大胸筋の外側を鍛えながら、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. ミッドレンジプッシュアップ

肩幅より少し大きめのサイズで、主に大胸筋の中部を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. ナローグリッププッシュアップ

肩幅より狭く、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛えながら、大胸筋の内側（胸の溝）を鍛えます。

腕立て伏せを続けると、胸筋、背筋、腹筋、腕の筋肉などを鍛えることができます。主に上半身を鍛えるので、筋肉が発達し、男らしさが増すので、男性の友人も運動を続けることができます。ただし、運動をするときは、身体に害を及ぼさないように、徐々に進歩するように注意する必要があります。