ヨガの月の挨拶のやり方

ヨガのポーズにはさまざまな種類があることは誰もが知っていますが、その中でも月礼拝のポーズは体のバランス能力を鍛え、心を落ち着かせることができます。病気に悩まされ苦しんでいる人は、このヨガの月礼拝のポーズで注意をそらし、痛みを和らげることができます。寝る前にヨガの月礼拝をすると、安眠にも役立ち、あらゆる年齢の人に適しています。

「鎮静ムドラ」で両手のひらを合わせて自然に立って、体をリラックスさせて伸ばします。ゆっくりと息を吸い込み、息を止めて、呼吸が頭から腹部に移動するのをイメージして体の知覚を覚醒させます。ゆっくりと息を吐き、息を止めます。呼吸が腹部から足の裏に落ち、呼吸が落ち着き、体が落ち着くのを感じます。息を止める練習を3回繰り返し、最後は自然に呼吸を調節します。

深呼吸して、腕を上げ、腕を組んで頭の上に置き、1 秒間そのままの姿勢を保ちます。ゆっくりと息を吐き、指を交差させて手のひらを上に向けて上げ続けます。息を吐きながら、腕をできるだけ上に伸ばします。体が静的に伸びた状態を保つために少しの間そのままの姿勢を保ちます。腕が上に引っ張られ、体全体が伸びるのを感じます。ゆっくり息を吸い、手のひらを頭の上に置き、肩をリラックスさせ、息を吐き、再び手のひらを使って手足を上に伸ばし、つま先立ちになり、息を吸いながら体がリラックスして伸びるのを感じます。

左右のバランススイング運動が完了したら、ゆっくりと息を吸い、右足を右に少し踏み出し、肩幅より少し広くし、腕を広げて肘を曲げ、10本の指を上にして「金剛エネルギー指紋」を作ります[親指、中指、薬指を交差させて絡ませ、人差し指と小指を立てます]、ゆっくりと息を吐きながらしっかりと立ちます。ゆっくりと柔らかく力強く息を吸い、膝をリラックスさせてゆっくりとしゃがみ、息を止めながら腹部を締めます[呼吸回復収縮法]+指紋、持ち上げて引っ込める体の部分に意識を集中し、1秒間保持し、息を吐きながら、腰と腹部をゆっくりとリラックスさせ、指紋を順番に押します。気と血が自然に弛緩した後の比類のない滑らかさと熱エネルギーを感じ、呼吸をよく調整して、もう一度練習します。

腹部収縮法を練習した後、肘を曲げて動かさないようにします。右足でもう1歩小さく踏み出し、腕を伸ばして人間の形を作ります。ゆっくりと息を吸い、脚を伸ばしてしっかりと立ちます。自然に腰を締め、手首を下に引っ掛けます。同時に、肛門と腰を持ち上げて数秒間静止し、体と心が自然で寛大で、安定して力強く感じられるようにします。ゆっくり息を吐き、息を吐きながら両腕をゆっくりと横に平行に伸ばします。

ヨガは心身を鍛えることができ、運動場所も比較的自由であるため、現在ではヨガを練習する人が増えています。月礼拝のポーズは他のポーズよりも穏やかで、初心者や一部の女の子が学ぶのに非常に適しています。昼休みや就寝前にヨガの月の礼拝を一通り行うとよいでしょう。