腹筋運動は腰に負担をかけますか？

腹筋運動はよく知られた運動であり、健康維持に役立つため多くの人が好んでいます。肥満は人々の健康に影響を与えるため、体脂肪を減らすのにも役立ちます。特に腰周りの脂肪は人のイメージに影響を与えます。そのため、私たちは通常、グループで腹筋運動をします。毎日数セットの腹筋運動をすると、多くの病気を予防できます。腹筋運動は腰に悪影響を及ぼしますか？

腹筋運動は腰痛の原因になりますか？

腹筋運動をした後に腰痛を経験する人は多いでしょう。一般的に、これは長期間の運動不足によって引き起こされる正常な現象ですが、状況が深刻な場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

腰は人体にとって非常に重要な部位ですが、怪我をしやすい部位でもあります。この部位に特化したトレーニングをする場合でも、トレーニングの負荷とスピードには注意が必要です。腹筋運動を間違った方法で行ったり、腰や背中に力を入れすぎると腰痛の原因となるので、腹筋運動をするときは手で頭を支えず、耳の横に手を当てるようにしましょう。これを実行するときは、腹筋に重点を置く必要があります。セット終了後には、腹筋の成長に効果的な、体を曲げるなどのストレッチ動作を加えることが推奨されます。筋トレの観点から見ると、腹筋運動は上腹部を鍛えます。腰や背中に大きな刺激が加わるのは、体を下げすぎているからでしょう。

一般的に、筋力トレーニングの観点から言えば、腹筋運動は上腹部を鍛えます。腰痛の主な原因は、体を下げすぎている可能性があります。実際には、基本的に60度未満の範囲の中間と少し上の間で運動します。これにより、腹部が継続的に刺激され、慣性運動の割合が減少し、腹筋運動の効果が高まります。体を下げるときに上背部が地面に触れないようにし、上げるときに爆発的な力を使用しないでください。体を後ろに傾けすぎず、腰と腹筋に集中することで、腰と背中のストレスを軽減できます。

腹筋運動は腰に悪影響を及ぼしますか？

一般的に、腹筋運動は腰を痛めませんが、間違った運動方法では腰を痛める可能性があります。

腹筋運動は腰に一定の影響を与えます。一方で、腹筋運動は臀筋と腹筋を使います。そのため背中を反らす必要があり、背骨に損傷を与えやすくなります。臀筋によって発揮されるてこ作用は腰椎椎間板を圧迫します。単に腹筋運動の回数を増やすと屈筋群の緊張が悪化し、背中を痛めやすくなったり、長期間にわたって脊椎に圧力がかかったりする可能性があるため、十分な注意が必要です。腹筋運動による腰への影響を回避または最小限に抑えるためには、腹筋運動だけを行わないことが推奨されます。有酸素運動、プランクサポート、サイドプランクなど、筋肉の発達に役立つ基本的な運動を行うことに注意し、徐々に腹筋運動の回数を増やし、ゆっくりと腹筋運動を行い、腹筋運動の動作と要点に注意し、運動の効果を確保する必要があります。

なぜなら、腹筋運動をするときに起き上がることだけに集中し、下がっていくことをコントロールすることを忘れている人が多いからです。横になった後、背中は完全にリラックスし、腰に溝が現れます。生理学ではこれを「骨盤の傾斜」と呼び、骨盤の傾斜は腰痛や怪我の原因になりやすいのです。さらに、腹筋運動は腰椎に大きな負担をかけます。多くの人は腰と腹筋の力が十分ではありません。必要な腹筋運動回数に達するために、起き上がるときに慣性に頼りますが、これも腰椎に損傷を与え、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。腹筋運動は腰を痛める可能性があるだけでなく、腹筋を刺激するのにもあまり良い運動ではありません。腹筋運動をした後、多くの人が腹筋よりも太ももの前の方が痛みや疲労を感じるため、今では多くのフィットネス愛好家が腹筋運動をやめています。

腹筋運動中に腰が痛くなったらどうすればいい？

1.両手で握りこぶしを作り、腰に当てて下から上、上から下へ繰り返し転がしながらマッサージし、頭を前後に傾けます。

2.両手をこすり合わせて温まったら、重ねて腰椎の真ん中に置きます。上から下に向かって、局所的に温かさを感じるまで30～50回押してこすります。

3. 両手を腰に当て、手のひらの付け根で腰を押しながら、手のひらを内側に向けて上下に素早く15～20回振ります。

4. 座って、両手の中指先で両足の衛中ツボ（膝関節の後ろ）を、押した部分に痛み、しびれ、腫れを感じるまで 1 ～ 2 分間押します。

5. 両手を腰に当て、親指で腰を押し、強く握り、最初は時計回り、次に反時計回りに、それぞれ36回ずつ回転させて揉みます。

6. 足を前に伸ばして座ったり、膝を曲げて座ったり、まっすぐに座ったりすることができます。両手を使って腰の筋肉をつまみ、持ち上げ、緩める動作を15～20回繰り返します。

7. 後ろ向きに歩く、ヨガ、ジョギングなどはすべて腰の筋肉を鍛えることができます。寝る前にベッドで腰を頻繁にひねったり、ツバメの飛び方を練習したりすることもできます。

8. 時々胸を張る運動をします（このとき、肘は平らにしてください）。また、後ろに傾いたり、上方に引っ張ったりする運動も行います。