初心者向けの完全なヨガのポーズは何ですか?

ヨガには多くの利点があるため、ヨガの練習は世界中で人気になっています。しかし、ヨガを始めたばかりの人は、体がまだ開いておらず、体の柔軟性も十分ではありません。このとき、大きな動きによる筋肉や靭帯などの負担を避けるために、練習するヨガのポーズは比較的簡単なものにする必要があります。では、初心者向けのヨガのポーズは何でしょうか?

1. 三角のポーズ

足を広げて（1メートル以上）立ち、手のひらを地面に向けて地面と平行になるように、ゆっくりと手を肩の高さまで伸ばします。

呼吸をコントロールしましょう。体を右に曲げ、右手の手のひらを右足首の側面または右足の甲に押し当て、右足を直角に曲げ、左足をまっすぐに伸ばします。呼吸を調整し、8 ～ 10 秒間動きを保ちます。

効能：働く女性に多い腰痛や首の痛みを和らげます。

2. 猫のポーズ

膝を腰の幅と同じ幅に広げ、ふくらはぎと足の甲を地面に押し付け、足をできるだけ外側に向け、地面にひざまずきます。

息を吸うときは、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、腰を少し曲げて弧を描きます。息を吐くときは、背中が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと背中を反らせ、顔を下に動かします。

呼吸に合わせて上記の手順を6～10回繰り返します。

効能: 完璧なお尻の形を整え、月経困難症を予防します。

3. ロータス瞑想

この動きについては、あまり説明する必要はありません。先生のようにあぐらをかいて座ることができない場合は、要件を下げても構いません。全身をリラックスさせ、目を軽く閉じて鼻先を見ながら、調和のとれた安定した呼吸をコントロールします。

この状態を毎回20分間維持します。

効果: 神経系を落ち着かせ、コントロールし、注意力を集中させます。

4. ブリッジ

仰向けに寝て、尾骨を前に動かし、腰を伸ばして息を吐きます。

足を平らに保ったまま、かかとを体の方に引きます。骨盤底筋に意識を集中し、腹部を引き締め、臀部を引き締めて腰を持ち上げます。同時に、膝を閉じたまま、内腿を使って頭と肩以外の腰と脚を地面から持ち上げます。

利点: 消化を促進し、腹部臓器の機能を高め、骨盤底筋を強化します。

ヨガを初めて行う人は、徐々に進歩することに注意を払い、成功を焦らず、焦りのせいで身体に害を及ぼさないようにする必要があります。最も基本的でシンプルなアーサナから練習を始めることができます。これらのアーサナをしっかり練習すれば、アーサナも本来の役割を果たすようになります。そして、この練習を基にして、練習の難易度を徐々に上げていきます。