有酸素運動では何が消費されますか?

フィットネスエクササイズを行うとき、「有酸素運動」や「筋力トレーニング」といった用語をよく耳にするかもしれません。さらに、運動を通じて体重を減らしたい多くの人には、有酸素運動を増やすことが常に推奨されます。では、有酸素運動とはどのような運動なのでしょうか？運動中は主に何を消費するのでしょうか？有酸素運動は減量に役立ちますか？

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

有酸素運動の目的は心肺持久力を高めることです。運動中は筋肉が収縮し、大量の栄養分と酸素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に酸素の需要も増加し、呼吸回数も通常より多くなり、肺の収縮と拡張の程度も大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。

有酸素運動は主に脂肪を消費するので、有酸素運動を続けることができれば、確実に体重を減らすのに役立ちます。最も一般的な有酸素運動は、ジョギング、水泳、サイクリング、早歩きなどです。これらの運動は時間があればいつでも行うことができます。非常に便利なので、体重を減らしたい人はこれらの運動をもっと行うとよいでしょう。