前腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

男の子は、特に愛する人の前では弱い男になりたくないので、より強く見えることを望みます。そのため、男の子は筋肉を発達させて男らしさを見せるために、スポーツを通じて体を鍛えたいと思うことが多いのです。では、前腕の筋肉を鍛えたい場合、最も良い方法は何でしょうか?

1. 手首を露出させて、四角い椅子の上に両腕を平らに置きます。適切な重さのダンベルを手に取り、上腕と前腕をおよそ 90 度にしてしっかりと持ちます。上腕の筋肉をリラックスさせ、前腕と手首に集中します。

2. 手首をゆっくり下げて、スツールに近い側の前腕の筋肉を収縮させ、自分に面している側の筋肉をできるだけ限界まで伸ばします。

3. 手首をゆっくり持ち上げます。対面している腕の筋肉がゆっくり収縮し、ベンチに近い側の筋肉が限界まで伸びます。

4. これを1サイクルとして繰り返し、10〜15回連続でセットとして行います。10回未満の場合、重量が重すぎます。15回を超える場合、重量が軽すぎます。

5. 1 セットを完了したら、一時停止せずに手を切り替えます。休憩が必要な場合、グループ間の休憩時間は 1 分を超えないようにしてください。

6. 片手で 5 セット連続で行い、2 ～ 3 分休憩してから、重量を 20 ～ 30% 増やし、片手で 3 セット (各 3 ～ 5 回) 行います。

7. トレーニング後、他の動きを続けます。

8. 最初は週 6 日トレーニングします。1 か月後には週 4 ～ 5 回トレーニングします。重量が増加するにつれて、週あたりのトレーニング セッションの回数は徐々に減少します。最後に、主に筋肉に休息と成長の日を与えるために、1 日トレーニングして 1 日休みます。

9. 休息と栄養に注意してください。

前腕の筋肉を鍛えたいなら、編集者のトレーニング方法に従ってトレーニングすればいいですが、前腕の筋肉を鍛えるのは比較的退屈です。多くの人はしばらくすると諦めてしまい、目標を達成できません。だから、前腕の筋肉をもっと発達させて男らしさをもっと見せたいなら、トレーニングを続けることを忘れてはいけません。