エアロビクスの基本は何ですか？

エアロビクスで体型を整えたい場合でも、基礎を固める必要があります。これまで運動をしたことがない人が、いきなりエアロビクスを始めると、体が運動の強度に耐えられなくなります。特に、ランニングや縄跳びなどの運動は、より疲れるため、できません。エアロビクスはそれほど激しい運動ではありませんが、長期間の継続が必要です。

フィットネスに関しては、運動する必要があることは誰もが知っています。ランニングや縄跳びなどの疲れる有酸素運動を続けることができないため、エアロビクスを好む人もいます。

しかし、フィットネスは長期的なスポーツであり、短期間で成功してすぐに利益を得るという考え方は不合理です。以下では、健康を愛する友人が安全に運動できるように、平安健康ネットワークフィットネスチャンネルがエアロビクスの 4 つの基本原則を説明します。

ステップバイステップ

最初は運動量が多すぎてはいけません。その代わりに、段階的に徐々に強度を上げていく必要があります。また、各動作をあまり長く維持せず、約 10 分が適切です。

歩く前には、ウォーミングアップと適切なストレッチ運動、特に下肢の適度なストレッチを行うことが重要です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。

初心者の場合は、1日おきに週2～3回行うのが最適です。その後は、適切だと感じられるまで適宜回数を増やしてください。無理をしないでください。覚えておいてください、急ぐほどスピードは遅くなります。

エアロビクスは最も伝統的なフィットネス運動であり、人々が健康を維持し、体重を減らすための最も基本的で重要な有酸素運動です。シンプルで基本的な動き、強いリズム感、高い強度が特徴です。

適した人: 運動強度が高いため、減量したい人や 40 歳未満の人に適しています。

注意：（１）最初は準備運動と適度なストレッチ運動を行い、心拍数のコントロールに注意してください。

（２）トレーニング中は、適度に少量ずつ水を飲むことができます。

（３）膝関節の跳ね返りに注意し、呼吸を均等にし、息を止めないようにしましょう。

また、多くの友人は、高強度の運動は大幅な減量効果があると信じていますが、このトレーニングの強度を長期間維持することは不可能であるため、トレーニングをやめると、せっかく減った体重がリバウンドし、硬い筋肉の塊が形成されやすくなります。したがって、中程度から低程度の強度の有酸素運動を選択することが、長期的に効果的に減量効果を維持する唯一の方法です。

したがって、この運動を行うときは、適度に水分を補給することに特に注意する必要がありますが、水分を補給するときは、一度に大量の水を摂取しないでください。そうしないと、胃に損傷を与える可能性があります。フィットネスの効果を得るには、毎回少量の水を摂取し、このトレーニング強度を長時間維持する必要があります。