オフィスでどんなエクササイズができますか？

オフィスで働くのは楽ですが、長時間同じ姿勢で座っていると、体の痛みを感じてしまいます。これは主に、身体が運動されず、特定の姿勢を長時間維持するため、身体が硬直し、ひどい場合には脊椎疾患を引き起こすこともあります。時間がないので、オフィスでエクササイズをすることはできますか？

1. 基本姿勢: トレーニング動作を行う前に、自然に立って、まっすぐ前を向き、足を肩幅に広げ、手を自然に下げ、全身をリラックスさせます。

2. 前屈して後ろに傾く: 手を腰に当て、まず頭を上げて後ろに傾き、息を吐きながら空を見上げて、しばらく静止します。次に息を吸いながら、目を地面に向け、ゆっくりと頭を胸のほうに下げます。この動作を行うときは、口を閉じて下顎をできるだけ胸に近づけます。少し間を置いてから、上下に 4 回繰り返します。

3. 腕を上げて向きを変えます。まず、手のひらを下に向けて右腕を上げ、手のひらを見上げながら、ゆっくりと体を左に向け、しばらくそのままの姿勢を保ちます。回転するときは、かかとを45度回転させ、体の重心を前に傾け、体を右後方に向けることに留意してください。回転しながらゆっくりと息を吸い、回転しながらゆっくりと息を吐きます。動き全体がゆっくりと調和している必要があります。首と腰を回すときは、回せなくなるまで回してみてください。しばらくそのままにして、自然な位置に戻してから、左腕に切り替えます。左腕に持ち替える際は、下げた手を耳の付け根に沿ってゆっくり押し下げます。腕を変えた後、もう一度同じことを繰り返し、前後に2回繰り返します。

4. 左右に回転する: 両手を腰に当て、まず胸に息を吸いながらゆっくりと頭を左に回し、首の右側をまっすぐにして、しばらくそのままにします。次に息を吐きながらゆっくりと頭を左に回し、首の左側をまっすぐにして、しばらくそのままにします。この交互のプロセスを 4 回繰り返します。

以上、ジムに行く時間がないオフィスワーカーのためのオフィスエクササイズの紹介でした。オフィスでのエクササイズは比較的簡単で、基本的にそれほど激しいものではありませんが、長い一日の仕事を終えたあとの休憩中に行うことで、オフィスワーカーは背骨を総合的に鍛えることができます。簡単なエクササイズですが、動きは正しくなければなりません。