産後ヨガを始める時期

子どもを産むことは、すべての女性にとって幸せなことです。出産や妊娠は痛みを伴うことが多いですが、子どもが無事に生まれてくる限り、すべてが価値あるものになります。しかし、出産後、多くの女性は痛みを感じます。多くの女性は出産後に体型が崩れる傾向があるため、産後ヨガなど、回復するためにさまざまな方法を使用することが多いのです。では、産後ヨガはいつから始めるべきなのでしょうか?

上記の質問に関して、私は多くの人がそれについて知らないと思います。なぜなら、実際にはほとんどの女性の友人は出産後に産後ヨガをしないからです。もちろん、これには多くの理由があります。そのため、当然ながら、多くの女性は産後ヨガをいつ始めればよいのか分かりません。さて、この問題について以下で詳しく見てみましょう。

自然分娩であれば1ヶ月後、帝王切開であれば3ヶ月後から可能です。段階的に進め、激しい運動は避けることをお勧めします。

産後ヨガは以下の通りです。

1. ボートポーズ

エクササイズ：仰向けに寝て、足を伸ばします。両腕を体の横に平らに置き、手のひらを下に向けてください。

息を吸いながら、頭、上半身、脚、腕をすべて地面から持ち上げます。両腕を前に伸ばし、地面と平行にします。息を吐かずに空気を溜めながら、無理せずできるだけ長くこの姿勢を保ちます。ゆっくり息を吐きながら、足と胴体をゆっくりと元の位置に戻します。全身をリラックスさせましょう。この練習を3回繰り返します。

機能：腹部の臓器や筋肉を助け、腸の蠕動運動を促進して消化機能を改善します。

2. 猫のポーズ

やり方：ひざまずいてかかとをつけて座り、背筋を伸ばします。腰を上げて両手を地面に置きます。息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させます。 5秒間保持し、息を吐き、頭を下げ、背骨を反らし、さらに5秒間保持します。腕を地面に対して垂直にまっすぐ伸ばします。

機能：子宮が正常な位置に戻るのを助けます。

3. 虎

運動方法: ひざまずいて、背筋を伸ばした状態でかかとをついて座ります。手を前に伸ばして床に置き、腰を上げて這う姿勢になります。まっすぐ前を見て、息を吸いながら右足を後ろに伸ばします。息を吐かずに息を止め、右膝を曲げて頭の方に向けます。上を見つめて5秒間そのままにします。

息を吐きながら、曲げた膝を腰の下に戻し、胸に近づけ、つま先を地面より高くし、目を下に向け、鼻を膝に近づけ、背骨を反らせます。右足を後ろに伸ばし、元の位置に戻ります。各足5回ずつ行います。

したがって、上記の紹介を通じて、産後ヨガをいつ始めるかという問題は、実際には母親によって異なることがわかります。しかし、一般的に言えば、自然分娩は1か月後には完了しますが、帝王切開の場合は比較的時間がかかり、通常は1か月を過ぎてからでないと赤ちゃんと接触できません。産後ヨガは母親の身体の回復に非常に効果的です。