かかとやつま先で走る

プロのスポーツトレーニングを受けたことがある人なら、走ったり、歩いたり、競技したりするときに体や骨にかかる負担を軽減する特別な方法があることを知っているでしょう。例えば、競歩。では、日常生活では、走るときにかかとで着地するべきでしょうか、それともつま先で着地するべきでしょうか?実際、一般的に言えば、私たちの運動量はそれほど多くないので、どの部分が最初に地面に触れるかは問題ではありません。

前足で着地する利点:

膝の保護効果

① 前足部着地は、かかと着地では得られないクッション作用を足の腱とアキレス腱が担うことを意味します。

②同時に、前足部着地により、かかと着地時に衝撃力が直接膝に伝わるのを防ぐこともできます。

フォアフット着地が普及しない理由

実際、多くのランニングコーチは前足着地のランニング姿勢を強調しますが、多くの場合、私たちはそれを実行できません。普及しないのには決定的な理由があります！

スピードの必要性

第二に、つま先で着地すると、鳥の反り返った足に似た構造が形成され、速度エネルギーの保存に非常に役立ちます。 (ただし、これには前提条件があります。つまり、着地地点が重心の垂直投影の後ろになるように、歩くたびに一定の歩幅と速度を確保する必要があります。)

もちろん、より速いスピードやより大きなストライドは初心者には絶対に適していません。つまり、走行距離が短くなり、管理が難しくなり、怪我をする可能性が高くなります。さらに、前足ランニングは地面との接触面積が小さいため、地形に対する要求が高く、一般の人が日常の運動でそれを達成するのは困難です。

結論は

したがって、初心者の場合、自分自身を守る限り、伝統的なヒールランニング法は依然として非常に実用的です。