激しい運動の後はどうやって回復するのでしょうか？

最近、運動に気を配る人が増えていますが、運動後、特に激しい運動をすると、多くの人が筋肉痛を経験し、人体に深刻な影響を及ぼします。中には、2、3日間体の痛みを経験する人もいます。では、激しい運動の後、どのように回復すればよいのでしょうか。これは多くの人が心配している問題です。以下に回復方法をご紹介します！

多くの人が、運動した翌日にふくらはぎのけいれん、筋肉痛、不眠、疲労感を経験します。これは、運動後のリラックスと回復に注意を払わなかったり、突然高強度の運動に参加したりすることで、身体のさまざまな機能が耐えられなくなる不快感の状態です。

激しい運動の後にリラックスして回復する方法の主な方法は次のとおりです。

1. 運動後はリラックスする

運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休憩してください。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。横にならないで

湿気のある地面の上。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動後のマッサージ

運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは、手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢でよく使用されるツボには、片里、曲池、首五里、碧月などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。下肢によく使われるツボには、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などがあり、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、脚や足のけいれん、腰や脚のこわばりや痛み、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和することができます。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージしたら、反対側をマッサージします。こうすることで、お互いの全身をマッサージすることができます。背中の劫穴のほとんどは、背骨から 1.5 インチ離れたところにあります。マッサージとリラクゼーションは、主に背骨から 1.5 インチ離れたところにあるポイントと、肩甲骨にある肩の外側の劫穴、建井ポイント、天宗ポイントに焦点を当てています。これにより、背中の痛みや首のこりを和らげることができます。いくつかのテクニックを組み合わせることで、優れたリラクゼーション効果と素早い回復を実現できます。人体の内臓にも健康効果をもたらします。

3. 栄養摂取：

回復を助ける食事は競技後だけではなく、通常のトレーニング後にも同様に重要であることを理解することが重要です。定期的に長時間の高強度トレーニングを行うアスリートは、一日を通して摂取したグリコーゲン、水分、カリウムを継続的に補給する必要があります。さらに、迅速な回復を可能にするために、トレーニング後 30 分以内にできるだけ早く炭水化物と水分を補給する必要があります。

激しい運動をした後は、適時に体調を整える必要があります。適時に休息とリラックスを取ることが回復への最良の方法です。全身に痛みを感じたら、マッサージや温湿布で対処できます。また、食事にも注意する必要があります。激しい運動をした後は、より栄養価の高い食品を補給する必要があります。