筋力トレーニングの方法は何ですか？

多くの男性は、フィットネス女性やフィットネス男性を羨ましく思っています。なぜなら、彼女たちの体型はとても良く、体のあらゆる部分の筋肉がとても美しく、同時に違った種類のセクシーさも見せているからです。そこで私はジムに通い、筋肉を鍛えるために運動を始めました。では、筋肉をつける最も簡単な方法は何でしょうか?

トレーニング計画の4つの原則

1. 包括的かつバランスのとれた原則

トレーニング プランでは、健康とフィットネスの 4 つの主要要素を考慮する必要があります。

有酸素フィットネス

ボディコンビネーション

さらに、トレーニング計画では、上半身と下半身のバランス、左右のバランス、前後のバランスなど、体全体の筋肉のバランスの取れた発達を確保する必要があります。

2. ターゲット原則

包括的かつバランスのとれた基準で、個人の体型の好みや姿勢の問題に合わせたトレーニング プランを設計します。

例えば、頸椎に問題がある人は、僧帽筋上部のストレッチを強化することができます。また、骨盤が中立位置にない人は、腹横筋と大殿筋のトレーニングを強化し、腸腰筋と脊柱起立筋をストレッチすることができます。

3. 漸進主義

過度の運動を急激に増やすと体が適応できず、過度の負担やスポーツ傷害を引き起こす可能性があるため、運動量は徐々に増やす必要があります。

4. 修復原則

適度な運動は身体に良性の損傷を引き起こし、回復を助けるために適度な休息時間と栄養補給が必要であり、これは筋肉の成長の原則でもあります。

トレーニングプランの設定方法

1. 身体の適応力

トレーニング段階の目標は、筋力強化段階、筋肉増強段階、スプリント段階に分けられます。各段階には独自の目標があります。重量、セット数、反復、動作を調整するときは、さまざまな目標に応じて調整します。

一方、トレーニング内容の変更頻度が速すぎると、身体の機能が乱れるため、トレーニング期間は3週間から6か月の範囲で計画されますが、最短でも3週間です。

2. トレーニングモードの互換性

設計段階では、筋肉量と筋力を順番に配置しました。これら 2 つの要素は非常に互換性があり、筋持久力と筋力を一緒に配置するよりもはるかに効率的だからです。