走るとふくらはぎの前側の筋肉が痛くなるのはなぜですか?

人生で最もシンプルで専門知識が最も必要のないスポーツは何かと聞かれたら、それは間違いなくランニングでしょう。球技であっても、ある程度の基礎が身についていないと、楽しさを味わえないだけでなく、何よりスポーツ中に怪我をしてしまう可能性もあります。しかし、ランニングは違います。必要なのはランニングシューズだけです。では、なぜランニング中にふくらはぎの前側の筋肉に痛みを感じるのでしょうか?

ふくらはぎの痛みには、ふくらはぎの前部の痛みと、ふくらはぎの後部の筋肉の痛みの 2 つの一般的なタイプがあります。ふくらはぎの筋肉が十分に発達していないと、着地の際の大きな衝撃力によって筋肉が損傷し、ふくらはぎの筋肉の後ろ側に痛みが生じやすくなります。

ふくらはぎの前部の痛みは、一般的に前脛骨痛と呼ばれます。ふくらはぎの前部の筋肉の発達不足が主な原因である脛骨疲労性骨膜炎である可能性があります。ランニングによる傷害です。ふくらはぎの後部内側の前部または中下部（内果から 15 cm 以内）のより深い痛みです。運動中は痛みが顕著で、休むと軽減または消失します。押すと圧痛があり、脛骨の周囲にも痛みがあります。

ふくらはぎの前部の痛みの原因は何ですか?

1. 道路（硬い地面）、坂道や下り坂、オフロード（凸凹道）などを頻繁に走る。

2. 扁平足/ハイアーチも重要なリスク要因です。

3. 後脛骨筋の過度の緊張（ふくらはぎの前部と後部の筋力の不均衡）。

4. 足首の過度の外旋と外反: 研究によると、不十分な股関節外転は膝の内旋と足の外反につながり、内側脛骨ストレス症候群にも関連しています。下肢の形状を評価することができます。

5. 初心者ランナー: トレーニング量/強度を過剰にまたは突然増やすと、この問題が起こりやすくなるため、初心者ランナーはランニング量を増やすときに焦ってはいけません。

ふくらはぎの前側が痛い場合はどうすればいいですか?

1. 脚の筋肉を強化する

強い筋肉は着地の衝撃をうまく吸収し、骨、膝、靭帯を保護します。これはスポーツ傷害の予防に非常に重要です！

2. ストレッチ

実は、ランニング前に十分なストレッチとウォームアップを行えば、ランニング中のふくらはぎの痛みを効果的に予防できます。

3. 栄養