運動後に耳鳴りが起こったらどうするか

多くの人は運動する習慣があり、体を鍛えるために朝や夕方に走ります。ランニングをする人は、走った後に突然耳鳴りを経験することがあります。ランニング後は心拍数が上がるため、血液の循環速度も上がり、耳鳴りの原因となることがあります。では、運動後に耳鳴りが起こった場合はどうすればいいのでしょうか？

1. 運動後は心拍数が速くなるため、耳の近くの血管の乱れが増加し、脈打つような耳鳴りを引き起こします。

このとき、突然運動をやめるのではなく、運動を一時停止して軽い運動を行ってください。運動中は心拍数がゆっくりと正常に戻るようにしてください。

2. 過度の発汗により耳管が部分的に閉塞しなくなり、呼吸音が耳に伝わり、呼吸と同期した耳鳴りが発生します。この時、運動を一時停止し、呼吸の頻度を調整して呼吸をスムーズにし、水分を補給した後、適宜運動を再開してください。

3. 耳鳴りが起こりやすい。これには医師の診断と協力が必要です。耳内圧に問題がある場合や耳の病気にかかったことがある場合は、運動前にコーチに説明する必要があります。これは自分自身を守るために非常に重要なポイントです。

4. 温度や湿度に敏感な人は、混雑した環境や暑い環境で運動すると、耳圧の不均衡や耳鳴りを起こしやすくなります。

耳鳴りを改善するための対策

1. 瞑想

瞑想をすることで、ストレスが軽減され、体の筋肉がリラックスし、ヨガや太極拳などの耳鳴りの改善にも役立ちます。また、静かで快適な休憩場所を見つけ、柔らかく優しい音楽をかけて、風に揺れる緑の葉やほのかな花の香りなど、自然の中にいるような光景を五感で想像し、頭からつま先までゆっくりとストレッチして引き締め、徐々に全身をリラックスさせていくこともできます。

2. 腹式呼吸

運動中に息を止めると、特にウェイトリフティングのときにストレスが増加する可能性があることを覚えておいてください。デッドリフトを無理に行うと、呼吸が間違ってしまい、怪我をする可能性があります。

運動する前に、まず腹式呼吸を練習したほうがいいでしょう。慣れたら、腹式呼吸を使ってフィットネス運動をすることもできます。このように練習できます。

1 仰向けに寝て、両手を腹部の両側に置きます。正しい力で押すと、腹部が膨らんだりへこんだりするのを感じるでしょう。

2 鼻からゆっくりと息を吸い、腹部を膨らませます。次に口から息を吐き、腹部を​​内側に縮めます。これを約 20 回繰り返します。

3 息を吸うときも吐くときも、呼吸や吐く時間をできるだけ長く、4～8秒程度に伸ばしますが、無理をせず、ベストを尽くしてください。