女の子の肩のエクササイズ

女性の肩は、体型に大きな影響を与えます。肩が完璧であれば、とてもエネルギッシュに見え、他の人にとても良い第一印象を与えます。完璧な肩を手に入れるには、たくさんの運動が必要です。肩を鍛える際には、正しい運動方法をマスターする必要があります。特に女の子の場合は、自分に合った方法が一番です。では、女の子のための肩のエクササイズとは何でしょうか?

アクション 1: まず、ダンベルを 2 つ用意します。持ち上げるのが難しくない程度の重さで、かつ十分な重さのダンベルを選びます。具体的なやり方は？ 立って、両手にダンベルを持ちます。ダンベルを垂直に立てます。つまり、2 つのダンベル プレートが 1 つ上、もう 1 つ下になるようにします。腕を曲げ、前腕と上腕を 90 度の角度にします。次に、腕をひねってダンベルと腕を持ち上げ、腕全体をまっすぐに伸ばしてから、下ろします。クロスハンド エクササイズを約 12 回繰り返します。

注意: ダンベルはやはり重いです。一番上まで持ち上げたら、しっかりと持ち、落とさないようにしてください。腕が痛いと感じたら、無理をしないでください。

アクション2：ダンベル回転。もちろん、他の適切な物体がある場合は、この動作は、ダンベルまたは他の物体（以下ではダンベルを使用します）を頭の周りに巻き付けて、肩を複数の角度で鍛えることができるようにします。具体的な動作要件：まず、両手でダンベルを持ち、胸から少し離れたところに置きます。ダンベルを前に持ち上げ、頭の上に持ってきたら元の位置に戻します。次に、ダンベルを片側から首に巻き付けます。肩を360度回転させることを忘れないでください。そうすれば、エクササイズが効果的になります。これは両側で、つまり左の開始位置から1周、次に右の開始位置から1周行う必要があります。

アクション3：ダンベル胸部拡張。ダンベルを2つ持ったまま、まず立ち上がり、ダンベルを持っている腕を自然に下ろします。動きの初めに、両腕が曲がって地面と平行になるまでダンベルを持ち上げ、次にダンベルを引き戻して胸を拡張する運動をします。ダンベルを引き戻すときは、腕を曲げてダンベルを胸に近づけ、次に胸を拡張して、肩を十分に刺激できるようにします。これを約12回行います。

アクション 4: このアクションは、肩と腕に大きな力を必要とするため、後で実行する必要があります。具体的な要件：両手でダンベルを持ち、腕を曲げ、肘を前に向け、前腕が上腕に対して垂直になるようにします。上腕をまっすぐに保ち、ダンベルを前方に振り、ダンベルを上まで持ち上げてから、肩が同じ一直線になるように落とします。つまり、ダンベルは耳のそばにあり、肘は横を向いています。この動きを10〜15回繰り返します。これは肩を刺激する良い方法です。

アクション5：ダンベルをスナッチします。両手でダンベルを持ち、手首の関節を少し曲げ、手のひらを下に向けてダンベルを持ちます。次に、ダンベルを持ち上げるときは手のひらを上に向けてください。この位置変更を繰り返すことで、移行の合間に腕をさまざまな角度で動かすことができます。このプロセスでは肩も伸ばされます。

女の子たちよ、力を持つことが無駄だと思わないで。何事も自分に頼るのは悪いことではない。また、強くて頑丈な肩を持つことは大きな助けになる。少なくとも、何事も他人に迷惑をかける必要はない。もちろん、あなたがそうしたいなら、無視すればいい。とにかく、健康を維持することは何も悪いことではありません。今すぐ行動を起こしてください。少なくとも体型は改善できます!