ランニングとフィットネスに必要な条件は何ですか?

ランニングは実は最高の運動方法です。体の抵抗力を高め、健康を確保することが目的です。たまにランニングをして最高の結果を得たいなら、正しい方法とテクニックにも注意を払う必要があります。こうして初めて、より良いフィットネス効果が得られます。以下は、誰もが注意を払うべきランニングフィットネスのテクニックです。

ランニング：週3回だけ

ランニングは最も古い運動形態の一つです。古代では、速く長く走ることによってのみ、より多くの獲物を捕まえることができ、自分自身の安全を守ることができました。ランニングは、心肺機能、血管機能を向上させ、代謝を改善し、体の敏捷性とバランスを高め、体脂肪を調整し、強さと持久力を養うことができる有酸素運動です。国民的なフィットネス運動の発展に伴い、ランニングに参加する人がますます増えています。

実行時に達成すべき指標は3つあります

私たちは幼いころから、運動を続けることは継続しなければならないと教えられてきました。そのため、一度走り始めたら毎日走り続けなければならないと考える人が多くいます。しかし、最新のスポーツ科学の発見によれば、ランニングは無理に行う必要はなく、徐々にトレーニング量を増やしていくだけでよいそうです。一般的に、フィットネスのためにランニングを始める人が一定のトレーニング効果を得るためには、20 分以上の継続時間、120 回/分以上の心拍数 (若者の場合)、週 3 回以上の頻度という 3 つの基本指標を満たす必要があります。つまり、週に3〜4回走れば十分です。

上記で分析・紹介したランニングとフィットネスの内容を理解した後、誰もがこれらのスポーツ問題についてより包括的な理解を持つはずです。実際、多くの場合、これらの常識に注意を払うことは、より多くの病気や健康への害を防ぎ、より健康で強い体を持つことにもなります。