新年を迎えたら、食事と運動に重点を置くべきです

春節休暇が終わると、体重が増えただけでなく、目の下にクマができていることに気づく人が多くいます。仕事初日は、騙されたか殴られたかのような無気力な表情になります。これがいわゆる「休暇明け症候群」です。長い連休中、最もリラックスできるのは食事、睡眠、日常生活なので、多くの人が誤解の罠に陥ります。長春医院の劉博文医師は、少しずつ食べ物を食べる「九方格子ダイエット法」と「腹式呼吸法」を組み合わせて減量し、仕事と休息のスケジュールを調整して休暇症候群の影響を減らすことを推奨している。

毎年、春節はほとんどのサラリーマンが最も楽しみにしている長い休日です。家族と再会できるだけでなく、リラックスする時間もあります。しかし、春節には夜更かし、参拝、親睦会、さらには夜更かししてトランプをするなど、さまざまな風習や文化があるため、人々は無意識のうちに遅く寝て、食べ過ぎてしまいます。しばらく食べ過ぎると、すぐに体重が制御不能になり、目の下のクマや赤みなどの症状が現れやすくなります。

有名なダイエット医師の劉博文氏はインタビューで、会社員は休暇後に刺激のある食べ物、特にカフェインを含み睡眠に影響を与えやすいコーヒーやお茶の摂取を減らすべきだと語った。どうしても一杯飲む場合は、正午前後に飲むのがベストだ。また、夕食にはお粥や野菜、果物などの軽食を多く食べることもできる。胃腸の消化を助け、正月の大魚や肉による胃腸の負担を軽減するほか、正月後に急増する体重を抑えることもできる。

さらに彼は、新年以降に減量する必要がある人は、「九升ダイエット法」を採用することができると述べた。これは、食べ物を9等分し、食べる前にゆっくり噛むというものである。トーストを例にとると、食べる前にトーストを9つの小さな部分に分けて、1枚ずつゆっくりと食べることができる。胃が空になる時間を遅らせることに加えて、空腹感を軽減し、減量の目的を達成することもできる。

また、長時間デスクに座っているオフィスワーカーは、息を吸うときに腹部を膨らませ、吐くときに腹部を圧縮してへこませる「腹式呼吸」を行うことで、腹部の脂肪を減らすこともできます。

仕事と休息の面では、仕事のペースを落とすだけでなく、余暇のスケジュールも詰め込みすぎないようにして、徐々に通常の生活に戻れるようにしましょう。仕事を始めて最初の 1 週間は、感情を落ち着かせて眠りにつくために、毎晩寝る前に音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったりしていました。いつも寝つきが悪かったり、よく眠れなかったりする場合は、運動する時間を取る必要があります。体の活力を回復するだけでなく、睡眠の質も向上します。