お尻を持ち上げるエクササイズ方法は？

最近では、自分に最適なスポーツを見つけることは、店頭で服を買うよりも難しいです。 さまざまなスポーツを試したとしても、自分の状況に理想的ではないことに気付くでしょう。 そのため、他の人の経験を見て、似たようなケースを見つける方が良いでしょう。 こうすれば、効果はより高くなります。 多くの人がお尻に悩んでいます。 次の編集者は、お尻を持ち上げるエクササイズ方法を紹介します。

1. 膝関節運動

運動部位：臀部、外腹斜筋

右側に横になり、右肘を肩の下に当てて支え、膝を前方に 90 度の角度に曲げ、片方の足をもう片方の足の上に重ねます。左手を頭の後ろに置き、左肘を外側に開きます。左膝を胸の方に引き、左肘を膝の方に動かします。

B 図のように左足を体の後ろに伸ばし、つま先をまっすぐにして臀部の筋肉を収縮させます。これを 15 回繰り返し、反対側に切り替えて上記の手順を繰り返します。

2. スクワット

運動部位：腰、太もも、ふくらはぎ、肩

丈夫な椅子またはキャビネットの前に立ち、足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けます。左腕を椅子やキャビネットの背もたれに置き、右腕を肩より上に上げ、肘を耳の横に置きます。かかとを地面から離し、前足を地面につけ、膝を少し曲げます。膝を 90 度に曲げます。または、膝がつま先より前に出ないように、できるだけ曲げます。足を伸ばして、かかとを下げずに動きを繰り返します。これを 10 回繰り返し、反対側に切り替えて上記の手順を繰り返します。

3. ヒップエクササイズ

運動部位：腰、太もも

足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向け、手を腰に当て、膝を曲げ、膝頭を人差し指と中指の間に揃えて立ちます。

Bは両手を床に置き、右足を後ろに引いて、左足を前に交差させ、つま先を軽く床に触れます。膝を曲げてもう一度始めます。 10 ～ 15 回繰り返し、反対側にも同じように繰り返します。

ヒップアップエクササイズは根気強く続け、毎日一定の時間をとって練習する必要があります。また、食後すぐに座らないなど、日常生活の細かい点にも注意を払う必要があります。食後すぐに座るとヒップが平らに見えてしまうからです。ヒップを強調する服を買ってモチベーションを高め、できるだけ座った姿勢を取らないようにしましょう。