最新のエアロビックダンスの練習

エアロビックダンスは主にウエストを細くし、体を柔軟にし、引き締めるために使われるので、日常生活の中でエアロビックダンスの実践について誰もがある程度理解しておくことをお勧めします。一般的に、日常生活でエアロビックダンスをするときは、座った状態で膝を曲げる運動や横に押す運動を取り入れることができ、ふくらはぎや腰の筋肉や骨をリラックスさせることができます。

ウエストが細いと、お腹が見える服やローウエストのショーツを着るときに、より目を引くようになります。しかし、ウエストを細くするさらに重要な理由があります。それは健康です。ウエストが35インチ以上の人は心臓病や糖尿病になる可能性が高くなります。賢い食事、有酸素運動、そして以下の腹部を引き締める運動を行えば、この危険ゾーンから抜け出すことができます。エアロビクスダンスはウエストを細くするのに役立ちます。今すぐ行動を起こしましょう。これらの動きは主に体の側面の脂肪をターゲットにします。これを週に 2 ～ 3 回行い、各セッションごとに 1 日休みます。

座った状態で膝を落とす運動

背筋をまっすぐに保ち、膝を曲げて坐骨の上に座り、足を地面に平らに置き、足首を揃え、手を体の後ろに置いて体を支えます。腹筋に集中して、足首をくっつけて肩を前に突き出したまま、足を左に下ろして地面から約 6 フィートの高さにします。足を上に上げますが、地面から離さないでください。 1秒間保持し、腹筋を使ってゆっくりと足を右上に引き上げます。膝を真横に落とさず、動きをコントロールしてください。これを左右に1分間繰り返します。

ラテラルプレスエクササイズ

足を伸ばして右側に横になります。右前腕を腰に巻きつけ、右手を左側に置きます。左手を頭の後ろに置き、左肘を天井に向けます。簡単な方法：足を持ち上げず、上半身だけを持ち上げます。左の斜三角筋（右腕ではありません）を使って、腹筋と左肩を地面から約 2 ～ 3 フィート離して収縮させながら、左足を約 12 フィート持ち上げます。この姿勢を 2 秒間維持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。まず体の両側で 5 ～ 8 回繰り返します。体の両側でゆっくりと12〜15回まで増やします。一度に 1 ～ 2 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩します。

最新のエアロビックダンスの方法を紹介するこの記事を読んだ後、女性の友人は皆、エアロビックダンスを試す方法を知るはずだと私は信じています。ボディラインをより完璧にしたいなら、上で紹介したエアロビックダンスが使えますが、エアロビックダンスの練習は根気強く続けなければなりません。