腕の強さを鍛えるにはどうすればいいですか？

女の子はみんな、よりセクシーに見える細い腕を望んでいます。対照的に、男の子はみんな腕に筋肉が欲しいと思っており、腕が十分に強くなり、より強く見え、運動能力が向上することを望んでいます。そのため、男の子はさまざまな方法で腕の筋力を鍛えます。最も一般的な方法は、ダンベル、アームバー、懸垂の使用です。

腕の強さを鍛えるにはどうすればいいですか？

1. タオルハンギング3回：片腕×60秒

水平バーの上に厚手のタオルを 3 枚掛けます。 3枚のタオルは重ねて置いてください。タオルの端を片手で持ちます――というか、持つというよりは、巻き付けるようにして持ちます――タオルは折りたたまれているため、このときタオルを6枚持つのと同等になり、4本の指が親指に触れる可能性は低くなります。しっかりと握って、ぶら下がり、60秒間保持します。次に、もう一方の手で上記の手順を繰り返します。

2. 人差し指の胴体を上向きに動かす：10回

人差し指 2 本だけを使って、標準的な懸垂を 10 回行います。バーに掛けることもできます。バーが太すぎると思われる場合は、リングや専用のベルト/フープを使用することもできます。

3. 片腕指先腕立て伏せ：5回

指先を使って、地面で片腕腕立て伏せを 5 回行います。手のひらは地面に触れず、足は離れていても構いません。次に、もう一方の手で繰り返します。

4. 爆発的なグリップ・グリップ・スワップ：片手10回

片腕をオーバーハンドグリップにして、水平バーにぶら下がります。押し出してから、空中でグリップを切り替え、今度は下向きのグリップで同じ手で再びバーをつかみます。最も低い位置で少しの間停止し、再び足を押し、アンダーハンドグリップからオーバーハンドグリップに切り替えて、再びバーをつかみます。グリップの交換を 10 回繰り返し、もう一方の手で繰り返します。

筋力トレーニングのメリット

1. 骨を強くする。

筋力トレーニングは骨へのストレスを増加させ、それによって骨密度を高め、骨粗しょう症のリスクを軽減します。すでに骨粗しょう症を患っている場合は、筋力トレーニングが症状の緩和に役立ちます。

2. 体脂肪をコントロールする。

筋肉が減ると、体のカロリー燃焼効率が低下し、体重が増加します。したがって、筋肉が強くなればなるほど、体重をコントロールしやすくなります。

3. 怪我のリスクを軽減します。

強い筋肉は関節を怪我から守り、柔軟性とバランスを維持するので、年齢を重ねても自立した生活を送ることができます。

4. エネルギーを改善する。

体が強くなると、疲れにくくなります。