夏用ランニングウェア

夏にランニングをすると、体に多くのメリットがあります。まず、夏の気温は運動に非常に適しています。発汗が非常に速くなり、体内の毒素を効果的に排除することができます。体の基礎代謝を高めると、体の免疫力も高まります。夏にランニングをするときは、半袖シャツとショートパンツを着るのがとても適しています。このような服装は、体の汗腺が効果的に発汗し、汗がより早く排出されるようになります。

夏に運動するときにショートパンツや半袖を着る必要はありません

夏の暑い時期には半袖とショートパンツを着るのが普通ですが、運動するときに必ずしもショートパンツを着る必要はありません。プロのスポーツ選手は準備運動をするとき、夏でも長袖の服を着ます。ダウンジャケットを着ることもあります。体温が上がると、筋肉の活動と収縮能力が大幅に向上することがわかっています。体が熱くなるほど、汗をかきやすくなり、筋肉の緊張や足首の捻挫などに悩まされる可能性が低くなります。プロスポーツ選手は、高強度のトレーニングを行うため、ウォーミングアップ後のトレーニング中に体が冷えないようにショートパンツを着用します。普通の人なら、走って疲れたら止まるかもしれないが、まだ体温は上がっていない。短パンをはいているので、突風が吹けば体温が奪われてしまう。すると、走ったりジャンプしたりする動作をするときに筋肉を痛めたり怪我をしたりするのは普通のことです。長時間の激しい運動ができない場合は、長ズボンと長袖を着用することもお勧めします。半袖では体温を保てません。最初から最後まで激しい運動をしない、普通にジョギングするだけなら、ショートパンツと半袖でも大丈夫です。服を選ぶときは、着心地がよくゆったりしたものを選びましょう。

夏にランニングをするときに注意すること

運動時間：朝5時から7時までは体が目覚め始め、この時間に起きるとすぐに元気になります。7時には副腎皮質ホルモンの分泌がピークに達し、この時間は運動に非常に適しているからです。午後 5 時から午後 8 時までは、体力と持久力が 1 日で最も高まる時間帯です。運動するのに最適な時間であり、非常に良い結果が得られるだけでなく、睡眠にも有益です。

運動場所：ジムで運動する場合、ジム内の強い冷気により筋肉が硬直するため、屋外の公園で行うことをお勧めします。屋外では、人の体は自然にリラックスした状態になり、自然をよりよく感じ、自然がもたらす爽快感を感じることができます。

エネルギー補給: 運動中に大量の汗をかくと、ナトリウムとカリウムが失われやすくなります。運動前、運動中、運動後に水分を補給するだけでなく、運動後にはスイカやバナナをもっと食べて、失われたナトリウムとカリウムを補う必要があります。

運動時間：約30分が最適です。30分を過ぎると脂肪燃焼が始まります。短すぎると運動の効果が得られません。長すぎると日焼けしやすくなり、夏には熱中症になりやすくなります。

スポーツウェア: 衣服は汗を吸収し、通気性がなければなりません。純綿の服は吸汗効果は良いですが、通気性が悪いので、軽くて通気性の良い速乾性の服を選ぶとよいでしょう。運動中に履く靴は軽くて衝撃吸収性が強く、運動中の足へのダメージを軽減する必要があります。

個人の安全: 屋外スポーツに出かける際は、荷物を少なくしてください。何かを持ち歩く必要がある場合は、スポーツバッグに入れて、多額の現金は持ち歩かないでください。女の子はグループで旅行し、遠隔地や人口の少ない場所に滞在することは避けるのが最善です。