トレッドミルは誰にでも向いているわけではない

トレッドミルは誰もがよく知っているものです。トレッドミルで走ったことがなくても、見たことはあるし、トレッドミルで走る感覚を想像できるでしょう。しかし、ご存知ですか？トレッドミルはすべての人に適しているわけではありません。トレッドミルで走るのに適していない場合は、トレッドミルを購入する必要性が大幅に減ります。

トレッドミルは持ち運びが簡単なだけでなく、外出する時間がない、または外出したくない人にとって非常に便利です。しかし、便利で速い一方で、トレッドミルでの運動に適しているかどうかも知っておく必要があります。

運動をしないよりは運動したほうが良いと考える人は多いですが、運動方法を選ぶとなると、ほとんどの人が「適切」かどうかを考慮せずに自分の好みに基づいて選択し、それがスポーツ傷害につながることがよくあります。トレッドミルでのトレーニングでも同様です。

トレッドミルでのランニングは、通常のランニングとは異なります。通常のランニングは、スピードと頻度を自分で制御でき、走りたいときに走り、止まりたいときに止まることができ、ランニングはそれほどきつくありません。一方、トレッドミルでのランニングは、通常、より速いスピードに設定され、頻度は固定されています。トレッドミルが止まらない限り、リズムに合わせて走り続けなければなりません。突然止まると転倒につながりやすく、これも心臓に悪いです。さらに、トレッドミルのトラックは連続的に逆回転するため、ランニングする人はまったく気を散らすことなく高い集中力が必要です。体の緊張レベルも通常のランニングよりはるかに高くなります。

トレッドミルの上記の特性を考慮して、専門家は次の 4 つのタイプの人はトレッドミルでの運動に適さないと考えています。

1. 関節炎、半月板損傷、靭帯損傷のある人、または関節置換手術を受けた人。高頻度のランニングは股関節、膝関節、足首関節の繰り返しの摩耗を引き起こすため、関節の問題を抱える人は、走れば走るほど怪我が増えます。

2. 心臓病患者の場合、トレッドミルの速度制御が難しく、心臓への負荷が比較的大きいため、事故が発生した場合に非常に危険です。

3. 頸椎症や腰椎症の患者の場合、集中力を高めた状態で長時間走ると首や背中の筋肉に緊張が生じ、またトレッドミルは脊椎に反力を与え、元の症状を悪化させる可能性があります。

4. 骨粗しょう症の人は骨密度の低下と靭帯の緩みにより、激しいランニング中に捻挫、転倒、骨折を起こしやすくなります。

トレッドミルで運動する際の注意点

あまり走らない人がトレッドミルで運動する前に、どのようなことに注意すればよいのでしょうか。まずは、運動中に急激な血圧の変動や低血糖を起こして命にかかわる事態を予防するために、自分の体の状態を把握し、高血圧や糖尿病などの疾患がないか健康診断を受けることが大切です。また、自分の運動限界を把握し、むやみに過度な運動を避けるために、スポーツ機能テストを行うことをお勧めします。

健康診断に時間を割くことができない場合は、徐々にランニングを始めることもできます。例えば、5～10分間ジョギングを始めたとき、少し汗をかき、呼吸は速いが息切れはせず、楽に話せ、心拍数は安静時の10～20倍に増加すると感じたら、この運動強度は比較的適切です。ただし、大量に汗をかき、息切れし、話すことができない場合は、運動の量と時間を調整する必要があります。体の耐性が向上するにつれて、運動の強度を徐々に上げることができます。