筋肉をつけずにランニングで体重を減らすにはどうすればいいですか？

ランニングは大人でも子供でも誰にでも適したスポーツで、朝起きたときにさまざまな年齢の人が走っているのを見ることができます。しかし、ランニングをすると脚に筋肉がつきやすくなります。これは、体重を減らそうとしている女性にとっては非常に悪いことです。ランニング中に筋肉の緊張を避ける方法は、人々の心の中で難しい問題になっています。この問題を解決したい場合は、エディターをフォローして学んでください。

まず最初に指摘しておきたいのは、スポーツとしてジョギングは必然的に筋肉の成長を促進するということであり、有酸素運動では筋肉は大きくならないという主張は根拠がないということだ。しかし、体重を減らしたい女性の友人は、この理由でジョギングを決してあきらめてはいけません。まず、有酸素運動をしても筋肉は増えないと言われているのはなぜでしょうか。これは、私たちの体は、特に筋肉に関しては、日々のニーズに基づいてある程度の調整を行うためです。爆発的な運動と持続的な運動に必要な筋肉の種類が異なるため、長期の有酸素運動と爆発的な運動によって生成される筋肉の種類も異なります。長期にわたる有酸素運動は、筋肉の流線型化に役立ちます。筋肉が大きくなりすぎて脚の曲線が崩れることがなくなるだけでなく、脚がより細くなります。

さらに、女性の筋肉の成長効率は男性と大きく異なります。これは主に、アンドロゲンが筋肉の成長を刺激するのに対し、女性の体内のアンドロゲンの量は比較的少ないためです。したがって、女性は男性に比べて筋肉を増強する効率がはるかに低いのです。これは、体重を減らす必要のある大多数の女性にとって本当に朗報です。なぜなら、たとえ高強度の運動をしても、筋肉の成長率には本当に「がっかり」することになるからです。

体重を減らしたい場合、実際に必要なのは脂肪を燃焼させることです。脂肪はエネルギーの形で体内に蓄えられ、バックアップのエネルギー源として機能します。さて、ここで問題になるのは、私たちが日常生活で消費するエネルギーとは一体何なのかということです。それは実はグリコーゲンです。研究によると、有酸素運動の最初の 20 分間はグリコーゲンのみが消費され、有酸素運動が 20 分以上続いた場合にのみ、体は脂肪を消費し始めることが分かっています。より明らかな脂肪燃焼効果を得たい場合には、有酸素運動の時間を30分から45分の間に抑える必要があります。

運動で体重を減らすのは長いプロセスです。運動で体重を減らしたいなら、十分な忍耐力と自信が必要です。粘り強く続けることでのみ、減量の効果を達成できます。そうでなければ、無駄になってしまいます。何事にも近道はありません。体重を減らしたいなら、ただやり続けましょう。減量中は食べ過ぎないようにし、食生活を合理的に整えましょう。