室内で汗をかく運動にはどんなものがありますか?

フィットネスは多くの人が定期的に行っていることですが、今では誰もが仕事で忙しいため、定期的にジムに行くことは贅沢になっています。しかし、実際には、運動したい場合、ジムに行く必要がないことを誰もが知りません。自宅で室内運動を行うこともできます。では、どの室内運動がより良いのでしょうか？

腕立て伏せと腹筋運動は、最もシンプルで効果的な減量運動であると言えますが、決して時代遅れの効果的な減量運動ではありません。腕立て伏せは胸、腹部、腕の筋肉をより効果的に鍛えることができ、腹筋運動は主に腰と腹部を鍛えることができます。

腕立て伏せ（ゆっくり行ってください。速く行うと呼吸が追いつかず、効果的に筋肉を鍛えることができません）は、シンプルで便利、そして効果的です。全ての筋肉を鍛えます。

腹筋運動をしてお腹をなくし、魅力的な腹筋を鍛えましょう。

ドアの枠を使って懸垂をします。ドア枠の耐荷重に注意してください。これは少し面倒です。

ダンベルは簡単で便利です。何もすることがないときにも、少しだけできます。腕の筋肉への効果は明らかです。

しゃがんでください。脚の筋肉を鍛えましょう。その後は特に疲れを感じるかもしれませんが、効果は明らかで、身長が伸びるのに役立つようです。

2つのドア枠の間に、背中と足で支えて、持久力と腹筋を鍛えることができます。これは基本的に安全で、両足を使うのが最適です。

階段をジョギングすることは、非常に効果的な有酸素運動です。具体的な方法は、6～12段をできるだけ速く登り、1回走るごとに2～3分休憩し、この運動を継続的に繰り返します。脚を鍛えたいなら、一段ずつジャンプしてみると、より効果的に体重を落とせます。

室内での運動はジムで行う運動と非常に似ています。どちらも自宅にある器具を使用しますが、腹筋運動や腕立て伏せを自分で行うこともできます。他の器具は必要ありません。ただし、自宅で行うからといってウォームアップを怠ったり、固執したりしないでください。これは効果的ではありません。