走っていると脇腹が痛くなるのはなぜですか?

ランニング中に脇腹が痛くなる経験のある人は多いでしょう。定期的に運動をしていないなど、原因はさまざまです。この状況は、激しい運動をしたときに起こりやすいです。これは、ウォーミングアップが不十分であることに関係しています。また、食事を終えたばかりで食べ物が十分に消化されていない場合も、長期的な問題を引き起こしやすくなります。脇腹が痛くなったら走らないでください。痛みを和らげるには、特定の方法を使用する必要があります。

走っていると脇腹が痛くなるのはなぜですか?

まず、運動をあまりしない、運動前にウォーミングアップをしない、または十分にウォーミングアップせず、呼吸のリズムをうまくマスターしていない。走り始めると、速く走りすぎてしまう。

2 つ目は、食事を終えたばかりで、まだ食べ物が完全に消化されていないことです (実際には温まっていないと考えられますが、食後に走ると多くの人が縫合を受けます。一方、食事をせずに空腹であれば、縫合を受ける可能性は低くなります)。

3つ目は、走る前に糖分の多い飲み物を飲むことです。

もし本当にそうなったとしても、心配しないでください。役立つヒントをいくつかご紹介します。

1. 浅い呼吸を深い呼吸に変え、ゆっくりと深く、力強く息を吐き出します。これにより、運動中の酸素需要を満たすために大量の空気を吸い込むことができ、呼吸筋をリラックスさせ、痛みを解消することができます。

2. 呼吸のリズムを調整し、走る頻度に合わせて、2 歩または 3 歩ごとに息を吸ったり吐いたりできるようにします。

3. 上記の方法で痛みが解消されない場合は、深呼吸をして息を止め、胸の両側または肋骨の下の痛みのある部分を軽くたたいてから、ゆっくりと深呼吸します。これを数回繰り返して、徐々に呼吸筋をリラックスさせ、けいれんを和らげます。

4. 冬に運動するときは、鼻呼吸を心がけてください。口呼吸をする場合は、冷たい空気による過度の刺激を防ぐために、口を半分開けて歯の隙間から冷たい空気が口の中に入るようにしてください。

しかし、空気の質と大気汚染は現在深刻で、特に冬はスモッグ事件が頻繁に発生します。ランニングに出かけるときは、まず空気の質を理解し、屋外での運動に適しているかどうかを確認することに常に注意する必要があります。外出するときはマスクを着用することを忘れないでください。