お腹の脂肪を減らすためのエクササイズは何ですか?

下腹部に脂肪があると、どんなに服を着ても美容に影響します。そのため、下腹部を細くしたいと頑張ってダイエットする人も多いのですが、正しい方法が見つからず、思うような効果が得られないこともあります。実は、運動は体内の脂肪を燃焼させ、体の新陳代謝を速めることができるので、最良の選択と言えます。腹筋運動にはさまざまな種類があり、以下で一つずつ紹介していきます。

サイクリング。最も効果的なターゲットは、腹筋と外腹斜筋です。これを行うには、練習中に仰向けの姿勢になり、両手を頭の後ろに置きます。肩を地面から離しながら膝を胸の方に押します。ゆっくりと右肘を左膝に向かって伸ばし、右脚を伸ばします。反対側に切り替えてペダルを踏み続けます。 1～3セット、12～16回繰り返します。

キャプテンチェアの脚が上がります。このエクササイズには、ジムやフィットネスクラブでよ​​く見かけるキャプテンチェアが必要です。キャプテンチェアは、地面から約 2 フィートの高さにあるアームチェアのような形をしており、その上に足を掛け、背中をクッションに当てて手を握り、膝を胸の方に持ち上げてから、下ろします。 1日1～3セット、12～16回繰り返します。

メディシンボールクランチ。このエクササイズにはメディシンボールが必要です。このエクササイズでは、主に腹部に重点が置かれますが、プロセス全体を安定させるには、体全体が必要です。これを行うには、メディシンボールが背中で完全に支えられている必要があります。両手を頭の後ろに置き、ボールを安定させるために体を丸めて背中を伸ばします。 1日1～3セット、12～16回繰り返します。

垂直レッグクランチ。このエクササイズは、脚をまっすぐ伸ばした状態でレッグクランチのように行います。これを行うには、脚をまっすぐ伸ばした状態でうつ伏せになり、膝を交差させて両手を頭の下に置きます。同時に、腹筋に力を入れて肩を地面から持ち上げ、一定の位置に保持し、脚を締めます。 1日1～3セット、12～16回繰り返します。

上記では、腹筋運動のさまざまな方法を紹介しました。自分に合った方法を選んで実践してください。同時に、普段の食生活を改善することにも注意する必要があります。高カロリーの食べ物を食べたり、毎食食べ過ぎたりしないでください。このようにしてのみ、できるだけ早く平らなお腹を手に入れることができます。