運動強度はどのくらいか

誰であっても、運動の強度を選択する際には盲目的であってはなりません。なぜなら、私たちは皆、身体の状態がそれぞれ異なるため、適切な運動強度も異なるはずだと知っているからです。盲目的に運動し、それが身体に適していないと、間違いなく怪我をします。そこで、以下では、運動強度に関する私たちの理解について詳しく紹介します。

身体活動の要件には、時間と強度が含まれます。専門家でない人にとって強度を把握するのは少し難しいです。強度を測定する簡単な方法は次のとおりです。

1. 中程度の強度の身体活動: 中程度の努力が必要で、心拍数が大幅に上昇します。活動中は息切れしますが、会話は可能です。早歩き、ダ​​ンス、ガーデニング、家事など、体はわずかに汗をかきます。

2. 激しい身体活動: ランニング、急な上り坂の歩行/登山、急なサイクリング、有酸素運動、急な水泳、競技スポーツ (サッカー、テニス、バドミントン、バスケットボール) など、多大な労力を必要とし、息切れ (会話ができない) や心拍数の大幅な増加を引き起こし、明らかに発汗を伴うもの。

さまざまな種類の身体活動の強度は人によって異なり、個人のこれまでの運動経験や相対的な健康状態によっても異なります。

中程度以上の強度の身体活動を通じて得られる最初の利点は、身体の心肺機能の改善です。心肺機能とは、人間の肺と心臓が空気中の酸素を取り込み、それを体のさまざまな部分に送って利用する能力を指します。心肺機能が良好な人は、すぐに疲れることなくより長く運動することができ、より長く効率的に働くこともできます。心肺機能の弱い人は、疲労感や気力の低下に陥りやすいです。心肺機能を高めることのもう一つの重要な意義は、心臓病、高血圧、糖尿病などの病気の発症を減らすことです。

運動は健康を効果的に確保し、より多くの病気や怪我を効果的に回避することができます。ただし、運動強度の正しい選択に注意を払わないと、過度および過剰な運動により怪我をする可能性があります。したがって、運動するすべての友人は、これらの運動原則を遵守することをお勧めします。