運動強度の指標とは何ですか？

もっと運動することをお勧めしますが、運動の強度は自分の体調に合わせて決めるべきなので、盲目的に選択することはできません。体調が許さないのに盲目的に高強度の運動を選択すると、より大きな害を及ぼす可能性があります。そこで、ここでは健康的に運動できるように運動強度の指標を紹介します。

運動強度とは、身体運動によって人体に与えられる生理的刺激の度合いを指します。運動量を構成する要素の一つです。一般的に使用される生理学的指標を使用して値を表します。学校の体育の授業での運動量を心拍数で測ると、120回/分未満は運動量が少ない、120～150回/分は中程度、150～180回/分または180回/分以上は運動量が多いと一般的に考えられています。

運動強度とフィットネス効果

生命は運動にあります。運動は心臓と呼吸機能を促進し、筋力と骨密度を高め、反応感度を改善し、うつ病を軽減し、体力を強化します。そのため、運動の強度と持続時間を増やすと、健康と長寿にさらに有益であると多くの人が信じています。実際、これは非科学的です。

一般的に言えば、極度に激しい運動は健康に良くありません。生理学者は2つの研究を実施しました。1つは、低強度運動と高強度運動が人間の心血管系に与える影響を比較する研究であり、もう1つは、連続運動と断続運動中の血圧と心拍数の変化を測定する研究です。結果は、低強度の運動と断続的な運動の両方が健康に良い影響を与える可能性があることを示しています。そのため、専門家は、毎日低強度の運動をすることは健康に良いだけでなく、心臓発作のリスクも軽減できると示唆しています。

太極拳はゆっくりとした穏やかな運動です。中国の学者による研究によると、太極拳を1日30分練習すると、1か月後には体内の高密度リポタンパク質のレベルが大幅に上昇することが判明した。このリポタンパク質は、動脈壁に沈着した低密度リポタンパク質を除去することができ、動脈硬化や心血管疾患の予防と治療に役立ちます。したがって、極度に激しい運動は健康に良くありません。

強度の限界は、耐えられず、実行できないと感じるときです。筋肉を増やすには、1 セットあたり最大 5 ～ 6 回の運動を行います。脂肪を減らすには、少なくとも 3 セット、少なくとも 15 セット行います。ランニングや縄跳びなどの有酸素運動を行う場合、脂肪を減らす効果を得るには、30 分以内に心拍数が 120 ～ 160 以上に達する必要があります。

これらの運動指数の問題を認識して理解した後、どの種類の運動指数が自分に最も適しているかを知る必要があります。正しく科学的な運動だけが、身体の健康に最も理想的な効果をもたらします。運動の強度が高ければ高いほど、身体の健康に有益であると考えないでください。そのような運動は怪我の原因になります。