ストレッチ運動にはどのようなものがありますか?

ウォーミングアップは運動前に行う重要なステップです。ウォーミングアップ運動の後のストレッチ運動は、関節の柔軟性を高め、怪我を減らすのに役立ちます。ストレッチ運動は運動能力を向上させ、筋肉の弾力性を高め、関節に制限されることなくさまざまな動きをよりうまくこなすことを可能にします。そして、年齢を重ねるにつれて、体の柔軟性は低下し続け、可動範囲がどんどん狭くなってしまいます。そして、ストレッチ運動を続けることで、体の柔軟性を効果的に鍛え、活力を保つことができます。

太もものストレッチ（前太もも）

バランスがあまり良くないと感じる場合は、右腕を伸ばすか、右手で椅子をつかんでください。左手で左足をつかみ、かかとがお尻に当たるようにしながら、ゆっくりと腰の高さまで持ち上げます。膝をしっかりと閉じてください。太ももの前側が伸びるのを感じるでしょう。この姿勢を20～30秒間保ち、反対側に切り替えます。

ふくらはぎのストレッチ（後ふくらはぎ）

左足を大きく後ろに踏み出し、気持ちいいと感じるくらい大きく踏み出し、左足のかかとで着地します。前に傾き、右膝を曲げ、手を右太ももに置きます。 20 ～ 30 秒間保持し、反対の足でも繰り返します。ふくらはぎを伸ばす別の方法もあります。腕を肩と同じ高さまで前に伸ばし、手を壁に当て、足を約 1 メートル離します。

運動後にはストレッチ運動も行う必要があります。特に、筋肉増強トレーニング後に筋肉増強効果を得たい男性は、ストレッチ運動を欠かさないようにしてください。フィットネス後のストレッチ運動の目的は、緊張した筋肉群を伸ばし、できるだけ早く回復させ、こわばりや痛みを軽減することです。また、運動後のストレッチでも筋肉への酸素供給を増やし、フィットネス効果を高めることができます。