腹筋上部2つをより効果的に鍛える方法

強くて引き締まった体を持つことは、私たち全員の望みであり、特に男性の友人にとってはそうです。強い腹筋を鍛えると男性の魅力をより高めることができますが、正しい運動方法に注意する必要があります。次の運動方法を毎日続けることで、腹筋をより引き締めることができます。

1. 太ももスリップ

動作のポイント: 仰向けに寝て、あごを胸に押し当て、手を太ももに置き、手を太ももに沿って膝まで滑らせ、上半身をゆっくりと持ち上げて地面から少なくとも 10 cm 離し、元の位置に戻って、この動作を繰り返します。

主な刺激部位：上腹部の筋肉

2. 頭から膝まで

動作の基本: 仰向けに寝て、両手で首を押さえ、膝をくっつけた状態で、頭を胴体の上の膝に触れるまで持ち上げます。できるだけ長く膝を上げたままにして、最後に頭と膝を地面に戻します。

主な刺激部位：上腹部の筋肉と腹直筋

3. 脚をコントロールし、腹部を引き締める

動作の基本: 仰向けに寝て、両足を地面に対して 45 度の角度で揃え、両手で首を押さえ、上半身をゆっくりと持ち上げます。

主な刺激部位：上腹部の筋肉と腹直筋