ウォーキングエクササイズフィットネスのヒント

ウォーキングは誰もがよく知っていると思います。ウォーキングには多くの利点があります。定期的なウォーキングは、体の免疫力や病気への抵抗力を高めるだけでなく、減量にも役立ちます。さらに、ウォーキングは子宮頸疾患や高血圧、高血糖などの病気を予防・治療することもできます。そのため、ウォーキングは人々に深く愛されています。実は、ウォーキングをするときに注意すべき細かい点がたくさんあります。以下では、ウォーキングエクササイズとフィットネスのテクニックを紹介します。

フィットネスのためのウォーキングは、21 世紀の健康維持の新しい概念として、一部の有名な医療および健康の専門家によって認識されています。この種の散歩は、あまりゆっくりしすぎず穏やかに行う必要があり、その特徴は次のとおりです。

継続時間は長くても短くてもかまいません - ウォーキングは、体重を減らし、血中脂質を減らし、心臓血管疾患を予防するための運動の一種であり、その効果は長くても短くてもかまいません。歩くと1キロメートルあたり約50キロカロリー消費され、最初に糖分が消費され、次に脂肪が消費されるため、1回の散歩は40分以上かかるべきだとほとんどの学者は考えています。時間が短すぎると、脂肪を燃焼させて血中脂質を下げるという目的を達成できません。

スピードは速いか遅いかの問題ではありません。歩くことは多くの病気のリスクを大幅に減らすことが証明されています。そして、ほとんどの研究は、ゆっくり歩くことはほとんど効果がないことを示唆しています。ハーバード大学が40～65歳の女性7万人以上を対象に実施した、運動と心臓病に関する8年間の研究によると、のんびりとした軽い散歩では心臓病の発症率を下げる効果はほとんどなく、早歩きだけが病気のリスクを35～40％減らすことができます。早歩きとは？1分間に90～120メートル、1時間に6,000歩歩くことです。

ウォーキングは、3日間ウォーキングして2日間休むだけではだめです。1回あたりのウォーキングの時間とスピードに注意しながら、1週間あたりのウォーキング回数にも注意する必要があります。少なくとも週に 4 回は歩くようにすると、より効果的です。 7,500人を対象にした調査では、血中脂質への影響という点では、週に4回以上歩き、1日あたり約1万歩歩く人は、週に3回未満で1回あたり2,000歩未満しか歩かない人よりも、有益な高密度リポタンパク質のレベルが10％高かったことが示されました。

散歩をするときは、前かがみになったほうがよい。日本の学者は、歩行者は頭を高く上げて重心を後ろに傾け、「穏やかで優雅な」歩き方をするという古い概念を変えるべきだと考えている。歩くときは一歩ごとに腰に重心を置き、全身の筋肉を積極的に使って歩きましょう。このような「急ぐ」歩き方は、重心を前方に移動し、全身の筋肉を使うため、腰の筋肉の緊張が軽減され、腰痛や肩や背中の痛みの緩和に役立ちます。この歩き方は、お尻と内腿の筋肉の強度を3倍に高めるため、体脂肪の減少にも役立ちます。

歩き始めるのに遅すぎるということはありません。遅く始めたからといって、歩くことによる心臓への健康効果が少なくなるわけではありません。科学者たちは、一日中ソファに横たわり、実験前に運動もしなかった怠け者の女性グループを対象に研究を行った。研究によると、8年間の実験の終わりには、彼女たちの心臓病リスクは、過去に運動をしていて同時に実験に参加した女性たちとあまり変わらなかった。これは、健康のために歩き始めるのに遅すぎることはないということを示しています。

上記の記事では、ウォーキングの多くの利点を紹介しました。ウォーキングは免疫力を高めるだけでなく、多くの病気を予防することもできます。ウォーキングは簡単ですが、習得すべきスキルがたくさんあります。上記の記事では、ウォーキングエクササイズとフィットネステクニックを詳しく紹介しています。