フィットネスセンターでの減量プログラム

昨今、人々の生活水準はますます高くなり、体型に対する要求も絶えず高まっています。理想的な減量効果を達成するために、人々は通常、ジムに行って運動することを選択します。ジムにはまだまだたくさんの器具があり、特定の減量部位に応じて、対応するフィットネス器具を選択することもできます。長期的な計画を立てれば、効果は非常に良いでしょう。では、フィットネスセンターで減量計画を立てるにはどうすればよいでしょうか？

1. 体力がどうしても追いつかない、または太りすぎの場合、初心者はトレッドミルの速度を6.5～7.00に設定することをお勧めします（自分の状況によって異なります。身長が低くて体重が重い場合は、それに応じて低い速度を選択できます）。太りすぎの場合、速度が速すぎると膝に大きな損傷を与える可能性があります。10分間走り、5分間歩くことをお勧めします。最初はあまり多くの運動は必要ありません。体力と身体の質のすべての側面が改善されたら、徐々に運動量を増やすことができます。

2. ランニング後すぐに腹筋運動をしてウォーミングアップをします。最初は自分の状況に合わせて運動量を選びます。15回を1セットとして、間に1分間休憩し、合計4セット行います。注意すべき点は、脚は曲げたまま頭の両側に置いたままにし、腕は頭に力を加えないことです。立ち上がるときに頭が脚に触れる必要はありません。ゆっくりと倒れるようにし、体全体が倒れないようにしてください。背骨ではなく腹部を鍛えているので、腹部をしっかりと締めてください。

3. 最後に、ジムコーチの指導の下で器具を使ったトレーニングを行うことができます。太りすぎの場合は、トレーニング プランにトレーニング時間を増やし、重量を軽くするなどの内容を含めることができます。ただやってください。筋肉をつけたあとに見た目が強くなることを心配する必要はありません。なぜなら、減量したい人のほとんどは、筋肉量が少ないために太ってしまうからです。運動中に汗をかくと、それに応じて筋肉も消費されます。したがって、マシントレーニングの主な目的は、筋肉量を維持し、運動量が多いために筋肉量が過度に失われるのを防ぐことです。減量のためでも、減量のためでも、マシンエクササイズを多く行う方が効果的です。

上記の記事では、フィットネス センターで減量計画を立てる方法についてわかりやすく紹介されており、誰もが大まかな理解を持っていると思います。自分に合った運動方法を選択し、さまざまなフィットネス機器の助けを借りて一定の運動量を達成できれば、徐々に体型が改善されるだけでなく、健康状態が大幅に改善されることが分かります。