フィットネスは本当に体重を減らすのに役立ちますか?

フィットネスは本当に減量に役立つのか知りたい人は多いでしょう。減量効果が得られれば素晴らしいことです。結局のところ、運動とフィットネスは身体の健康管理の方法であり、人間の健康に多くの利点があります。一定期間運動しても結果が出ないと諦めてしまう人は多いですが、これは間違ったアプローチです。良い運動方法を選択したら、長期間それを続けなければ本当に結果が出ません。

ランニング（早歩き）

屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルを選ぶのも良いでしょう。トレッドミルの手すりを離すと、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保することを前提に、まず手すりを離さなければなりません。一定の傾斜のあるトレッドミルを選ぶと、減量効果を高めることができます。トレッドミルでインターバルトレーニングを行うと、しばらく高速で運動し、その後低速に切り替えるサイクルを繰り返すことができます。

縄跳び

縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなスペースでも行うことができます。非常に優れた有酸素運動であり、コストパフォーマンスに優れていると言えます。縄跳びをすると、数分以内に心拍数と呼吸数が上がり、短期間で体重を減らすのに役立ちます。プロボクサーは通常、試合前の有酸素運動による脂肪燃焼の主な手段として縄跳びを行い、全身の協調性と敏捷性を鍛えることもできます。

飛び跳ねる爆竹

ジャンピングジャックでウォーミングアップすると、心拍数が一定レベルまで上がり、その後のより激しい運動に備えることができます。全身ストレッチの後にジャンピングジャック（ジャンプ運動）を 5 分間行うと、体の調子を整え、協調性を高めることができます。ジャンピングジャックは肩、背中、太もも、ふくらはぎを鍛えるので、筋力や持久力が向上するだけでなく、脚が細くなります。

床運動

腕立て伏せや腹筋運動は決して時代遅れになることなく、自宅でも、テレビの前でも、外出先でも、どこでも行うことができます。腕立て伏せは胸、肩、腹筋、上腕三頭筋を鍛えることができ、腹筋運動は主に腹筋を鍛えます。日本の吉田稔さんは、連続10,507回の腕立て伏せを達成し、ギネス世界記録保持者となっている。しかし、毎回たくさんの腕立て伏せをする必要はありません。1 回に 3 回か 4 回、1 回に 25 回から 50 回腕立て伏せをするのが良い運動計画です。

上記の記事では、フィットネスが本当に減量に役立つかどうかについて明確に紹介しています。実際、さまざまな減量方法の中で、運動は確かに良い選択です。効果が現れるのが遅いと思って、簡単にあきらめないでください。ダイエットやダイエット薬を服用して減量すると、体に大きな害を及ぼすだけでなく、リバウンドも引き起こし、減量に見合う価値がなくなります。