ランニングで筋肉はつくのでしょうか？

ランニングは脚の筋肉を鍛えることができますが、全身の筋肉を鍛えたい場合は、それを達成するためには他のいくつかの運動を行う必要があります。ランニングは全身運動ですが、主に脚を鍛えます。他の部位の筋肉はあまり鍛えられません。そのため、他の部位の筋肉を鍛えたい場合は、筋トレ方法を学ぶことをお勧めします。

大腿筋は前外側群、後側群、内側群に分けられます。大腿四頭筋は、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、内側広筋を含む前外側筋の 1 つです。前外側グループには縫工筋と大腿筋膜張筋も含まれ、これらは人体で最も長い筋肉の 2 つです。後グループには大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋が含まれ、内側グループには大腿内転筋、恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋が含まれます。

一連の簡単な上半身の筋力トレーニングを定期的に行うことで、トレーニング生のランニング能力が効果的に向上します。目標は、肩と腕の強さと持久力、および腹部と背中の筋肉の強さを向上させることです。残念ながら、腕の使い方を知っている平均的なランナーの場合、走る距離が長くなるほど、腕は疲れてきます。腕は歩幅を維持するのに効果的です。

ランニング時に鍛えるべきもう一つの重要な筋肉は腹筋です。腹部が弱くたるむのは、長距離トレーニング中やレースの最終段階で歩幅が狭くなり、胸腔が縮小して腹部に送られる空気の量が減少する結果です。また、腹筋の力が弱いため、腹部の反対側にある腰の筋肉にトラブルを引き起こす可能性があります。

上記は、ランニングがスポーツであり、運動が筋肉の成長を促進するため、ランニングによって筋肉が鍛えられることを詳しく示しています。日常生活で筋肉をつけたいなら、運動だけでなく、食生活をコントロールし、運動を継続しなければなりません。