ランニングとサイクリング、どちらが良いでしょうか?

自転車は私たちにとってとても身近なものです。自転車は健康維持に良い方法です。多くの人は、暇なときに夜に運動するために自転車に乗っています。では、運動のために自転車に乗るときは何に注意すればよいのでしょうか。フィットネスのためのサイクリングの利点は何ですか?次に、サイクリングフィットネスの具体的な5つのメリットをご紹介します。そして、いくつか注意すべき点があります。

人間のペダルで動く二輪車。自転車とも呼ばれます。騒音や公害がなく、軽量で構造がシンプルでコストが低く、使いやすくメンテナンスも簡単なため、輸送、貨物輸送、運動や競技などに広く使用されています。以下で確認してみましょう。

1. 脳を発達させる。

定期的なサイクリングは、身体的な運動であるだけでなく、精神的な運動でもあります。サイクリングは対側優位の運動であるため、神経系の敏捷性を向上させることができます。両足で交互にペダルをこぐことで、脳の左側と右側の機能を同時に発達させることができ、脳の早期老化や無視を効果的に防ぐことができます。

2. 体調を改善する。

サイクリングは下肢の筋肉を効果的に鍛え、全身の持久力を高めることができるからです。さらに、比較研究により、サイクリングは水泳やランニングと同様に内臓の持久力トレーニングに効果があることがわかっています。

このエクササイズは、股関節、膝関節、足首の下肢の3対の関節と26対の筋肉を効果的に鍛えられるだけでなく、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部の筋肉、関節、靭帯も効果的に動かすことができます。正しい乗車姿勢を維持し、長時間乗車することで、男性の性機能が大幅に向上し、下半身の勃起の強さと持続時間が向上します。

3. 体重を減らす。

サイクリングは有酸素運動で、人体を調整し、効果的にカロリーを消費することができます。もちろん、体重を減らしたい場合は、十分な持久力が必要です。持続的な運動は、望ましい結果をより早く達成するのに役立ちます。

4. ストレスを軽減する。

さらに、定期的なサイクリングは気分を良くしてくれます。過度のプレッシャーにさらされているオフィスワーカーにとって、ストレスの束縛から簡単に解放され、憂鬱が解消され、より良い姿勢で勉強や仕事に臨むことができます。

5. 寿命を延ばす。

実際、これまでのサイクリングのメリットをまとめると、サイクリングは心血管機能と心肺機能を強化するスポーツであることがわかります。したがって、ある程度寿命を延ばすことができるのは驚くべきことではありません。関係する国際委員会の調査統計によると、世界中のさまざまな職業に就く人々の中で、自転車を主な配達手段としている郵便配達員の平均寿命が最も長い。

6. 肺と呼吸器系

中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。私自身、毎年秋になるとひどい季節性鼻炎に悩まされるのですが、今年ランニングを始めてから再発していません。何か関係があるのでしょうか？

ランニングをすると、肺活量が平均5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

7. 肝臓

脂肪肝の人にとって、一番の特効薬は「ランニング」です。新たな研究によると、ランニングなどの有酸素運動は、糖尿病前症の肥満者の非アルコール性脂肪性肝疾患の進行を遅らせることができるという。

研究者らは、非アルコール性脂肪性肝疾患を患う肥満患者15人を調査し、運動中に心拍数が最大心拍数の85%に達する状態で、毎日1時間トレッドミルで走るよう指示した。 7日間連続で、患者のインスリン感受性は増加し、肝臓の多価不飽和脂肪指数（PUI）は84%増加しました。

研究者らは、この改善はアディポネクチンというホルモンの増加に関連していると述べている。アディポネクチンはインスリンに対する反応を高め、炎症と闘うのを助け、心臓病のリスクを減らすという。さらに、ランニングなどの有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼させ、脂肪肝の害を軽減します。

実際、週に3日ランニングをすると、刺激によって軟骨が強化され、日光に当たることで体内のビタミンDの合成が促進され、骨密度が増加します。これを3か月間続けると、同年齢の人に比べて骨折のリスクが約40％減少します。

さらに、ランニングやサイクリングも目に良いと付け加えておきます。長距離走にこだわる人は、毎日1時間ほど遠くをまっすぐ見ていますが、これは目に良いリラックス効果があります。もし家に学齢期の子供がいるなら、毎日走ることを強制できれば、近視の可能性は確実に減ります。