主な有酸素運動は何ですか?

最近は健康維持に気を配り、毎朝起きて運動することを重視する人が増えています。ある時、私は友人たちと早朝にハイキングに出かけました。そこに着くと、ハイキングをしている人がたくさんいて、山頂から降りてきた人もいました。高齢者の中には、毎朝早くから登山に来て、今ではとても元気だとおっしゃる方もいました。では有酸素運動とは何でしょうか?今日は一緒に学んでいきましょう。

スポーツの分類によると、有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング（屋外および屋内トレッドミルを含む）、縄跳び、登山、屋外水泳、サイクリング、水泳、ボート漕ぎなどの体力向上のカテゴリーに分類されます。

公演：ダンス（社交ダンス、国家標準ダンス、ディスコなどを含む）、シェピン、エアロビクス、ヤンコ、扇子ダンス、その他のグループダンス。

武術：太極拳、太極剣、八卦拳など。

筋力と持久力：腕立て伏せ、腹筋運動、腕立て伏せ、軽い器具（ダンベルなど）、ジムの複合器具を使ったさまざまな軽量で反復的な筋力トレーニングなど。球技：卓球、バドミントン、テニス、バレーボール、ゴルフ、ビリヤード、クロケット、ボウリングなど。

その他：シャトルキック、ディアボロ、凧揚げ、釣り、気功、ヨガなど。

有酸素運動ランキング

NO1. テコンドーの利点：脂肪を減らし、筋肉を増やし、体を軽く機敏にします。体の柔軟性と協調性を高める対決スポーツです。テコンドーの力は腰に集中するため、ウエストを細くする効果が最も顕著です。 適している人：オフィスで長時間座っている人、ウエストを細くしたい人。 運動サイクル: 週 2 ～ 3 回、1 回につき 1 ～ 2 時間。 消費カロリー：約700kcal/時間。

NO2. 水泳の利点：水泳は重力ではなく水の抵抗を克服するため、筋肉や関節が損傷しにくく、膝関節を効果的に保護できます。冷たい水の中で運動するとストレスが軽減され、多くのカロリーを消費し、ダイエットと組み合わせると、大幅な減量効果のある運動です。 対象者：膝関節に損傷のある方、極度の肥満の方、減量したい方、体力向上を図りたい方。 運動サイクル: 週 3 ～ 4 回、1 回につき 30 ～ 60 分。 消費カロリー：約650kcal/時間。

以上が有酸素運動の答えです。みなさんはおわかりいただけたでしょうか？編集長は、テニスやサイクリングだけでなく、ジョギングも有酸素運動であることを付け加えておきます。運動中は、誰もが適度な食事に注意し、食べ過ぎを避け、運動時間を合理的に調整する必要があります。皆様のご健康をお祈り申し上げます。