減量エクササイズとは何ですか?

今日の社会における競争のプレッシャーは非常に大きいため、多くの人が運動する時間を見つけることが難しく、日常生活が簡単に乱れてしまいます。肥満になりやすくなります。 30代と40代の人は体重が増える可能性が最も高くなります。したがって、体重を減らす必要があります。より強い体格はあなたのキャリアと人生に大いに役立つでしょう。では、減量エクササイズとは何でしょうか? いくつかの方法をご紹介します。

腹部を支え、地面に平らに横たわり、肘とつま先を使って体のバランスを取ります。上肘と下肘は90度、肩と肘は平行、腰（骨盤）、背骨、床は平行になります。膝を曲げず、太ももを使って力を入れ、最も支えられる状態に調整します。次に、左足のつま先で地面を支え、ゆっくりと右足を開いたり閉じたりしてから、左足に戻します。このプロセスを交互に繰り返し、足を交互に動かします。20回行います。 このグループには、ただ一言だけ言いたい。「ちょっと待って！」この瞬間、ただ静かに腕の痛みを楽しんでください。

腰とヒップを持ち上げて仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、足を肩幅に開き、手を地面に平らに置き、腰の力を使ってヒップを支え、均等に10回行います。右足はそのままにして、左足を地面に対して45度以上の角度で伸ばし、ヒップを10回持ち上げます。右足に持ち替えて、さらに10回行います。このセットには合計 30 の動きが含まれています。

横向きで脚を上げるこのセットは、強力で、腹筋を直接持ち上げることができます。横向きに寝て、片手で頭を支え、両足を揃えて自然に曲げます。準備ができたら、上側の脚を持ち上げて腹部に引き寄せ、もう一度持ち上げて再び引き寄せます。これを 10 回繰り返し、体勢を変えてさらに 10 回繰り返します。この一連の動作を合計 20 回行います。

階段をスキップする人や、脚をシェイプアップしたい人は、このエクササイズ セットを頻繁に行うことができます。このエクササイズ セットは、脚と腰の筋肉を直接鍛えることができます。腕を自然に垂らし、大きく歩幅を広げて3歩進みます。その間、腕を曲げて胸に引き寄せます。ゆっくりと足を上げて階段に足を踏み入れます。1秒間静止し、登り続けます。これを20回以上繰り返します。

リフティングトレーニングと、手放せないゆるくてだぶだぶの「バタフライスリーブ」が問題になっていますか?リフティングエクササイズから始めて、バタフライスリーブを解消しましょう。バーベルやその他のスポーツ用具などの重い物を選び、足の前に置きます。足を肩幅に広げ、上半身を曲げて重りをしっかりと持ちます。腕を曲げて胸に向かって伸ばし、重りを持ち上げ、ゆっくりと下ろします。これを 20 回繰り返します。

運動がどんなに簡単であっても、始める前にリラックスする必要があります。運動する前に体を温めてその場で行進をすると、運動後に不快感を感じることはありません。 背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、かかとを床に押し付け、下腹部を使って膝を持ち上げます。このとき、内腿が床と平行になり、1秒間保持します。もう一方の足でも同じことを10～15回繰り返します。

膝を曲げて座り、足を肩幅より少し広く開いて立ち、椅子に半分座った状態で立ちます。猫背の姿勢を維持します。膝を完全に伸ばしたり曲げたりしないでください。内腿の筋肉を1秒間緊張させたままにして、最初の動きに戻り、5回繰り返します。

これらの方法はすべて 1 人で実行するのが比較的簡単で、多くの資金や物理的なリソースを消費しません。それぞれの運動動作には対応する基準があり、大きな成果を得るには正しく実行し、毎日継続する必要があります。運動後は休息をとり、体の疲労を調整することにもっと注意を払う必要があります。