女性がその場で走るとふくらはぎが太くなりますか？

減量は、今日最もよく議論される話題の 1 つです。人々は何をしても太ってしまうことを恐れています。痩せることでのみ、人々はもっと自信を持てるようです。そのため、今では多くの人がランニングで減量したいという願望を実現しています。しかし、その場で走るとふくらはぎが太くなるのかと疑問に思う人もいるかもしれません。実際の経験から言うと、答えは「いいえ」です。次に、その場で走るとふくらはぎが太くなるかどうかを調べてみましょう。

まず第一に、男の子であっても筋肉をつけるのは非常に難しいことです。数か月間運動しただけでは筋肉をつけることはできません。一般的に、プロのボディビルディングのトレーニングを毎日行い、毎日2キロの鶏肉を食べる人でも、1年ではあまり筋肉はつきません。

第二に、女の子は男の子と同じ生理的条件を持っていないため、筋肉の成長に必要な男性ホルモンが不足しています。そのため、少しでも筋肉を増やしたい場合、数年間にわたる継続的なトレーニングと継続的なタンパク質摂取が必要です。毎年の中国のボディビルダーを見ると、普通の人々とそれほど違いはなく、体が大きくはなく、滑らかな筋肉のラインがあるだけです。

短距離走には爆発的なパワーが必要で、脚が太くなります。長距離走は有酸素運動で、減量に役立ち、脚が太くなることはありません。運動後に足を伸ばしたり、脚の筋肉を撫でたりするだけでは、筋肉は成長せず、ふくらはぎは自然に太くなりません。最初のランニングの後はふくらはぎの筋肉をマッサージしてください。ふくらはぎの筋肉をリラックスさせます。多くの場合、殴打によって行われます。つまり、リバウンドせずに体重を減らし、生涯の健康に有益な唯一の方法は、ランニングや水泳などの有酸素運動です。早歩きについておっしゃいましたが、私はジョギングをお勧めします。続ければ報われますが、少なくとも 3 か月は続ける必要があり、忍耐力が必要です。

ジョギング法を使用する：1.運動前に体を伸ばし、十分なウォーミングアップ運動を行う必要があります

2. ジョギングを始めたら、徐々に運動量を増やしてください。ジョギングとウォーキングを交互に行ってもかまいません。距離は長すぎないようにしてください。しばらく練習して、体が徐々にジョギングに慣れてきたら、歩く時間を減らして、ずっとジョギングをするようにすることができます。

3. ジョギングに慣れてきたら、体が疲れない最適なランニング速度を見つけましょう。

4. 走るときは、まず足の裏で着地し、次に足の裏全体で着地するようにします。

5. ランニング中はリズミカルな呼吸を維持します。まず鼻から息を吸い、口から息を吐きます。徐々に口と鼻の両方から呼吸するように移行します。

6. 肺活量を増やすには腹式呼吸をしましょう。 （息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹がへこみます）。

7. 運動後は体を伸ばし、十分なリラクゼーション活動を行う必要があります。

8. 運動後は冷たい水ではなく、温かいお湯を体にかけましょう。

9. 運動後の水分補給と食事は、心拍数が正常レベルに戻った後に行う必要があります。

運動量：1日20〜40分。

その場で走るとふくらはぎが太くなりますか？この質問に対する答えは明らかに「いいえ」です。なぜなら、日常生活では、ジムのトレッドミルで体重を減らしている人を頻繁に見かけるからです。時間が経つにつれて、彼らの体重は減り続けますが、ふくらはぎは太りません。したがって、日常生活でこれらの噂を聞いたときは、調べるのが最善の方法です。