朝、空腹時に運動するのは良いことでしょうか？

多くの若者はフィットネスの習慣を持っています。大小の都市にはジムがあります。フィットネスに関しては、誰もが科学的な方法に注意を払う必要があります。まず、正しいフィットネスの動きを習得する必要があります。さらに、フィットネスの過程で食事と調整する必要があります。たとえば、タンパク質の補給に注意を払い、フィットネスの時間と頻度を制御する必要があります。朝、空腹時に運動するのが好きな人もいます。これは良い考えですか？

朝に運動をすると、体が正常な状態に戻り、一日を通してより多くのカロリーを燃焼できるようになります。

朝に運動する場合、夜間の摂取により体にエネルギーがあまり残っていません。この時期に長期の有酸素運動を行うと、体内に補給できる糖源が不足するため、より多くの脂肪分解が動員され、体にエネルギーが供給されます。

したがって、フィットネスを通じて体重を減らしたい人にとっては、夜のフィットネスよりも朝のフィットネスの方が効果的です。

フィットネスを通じて筋肉と体重を増やしたい人にとって、筋肉を成長させて体重を増やすための 3 つの要素は、効果的なトレーニング、適切な栄養補助食品、十分な休息です。これら 3 つのことを実行すると、フィットネス愛好家は筋肉を増やし、体重を増やすことができます。

同じ疑問が生じます。筋肉を増やすには、朝に運動する方が効果的ですか、それとも夜に運動する方が効果的ですか?

答えは、夜に運動する方が筋肉の成長に効果的だということです。

利点：

減量や運動能力の記憶力向上が目的であれば、朝がとても良いです。朝起きたとき、人は昨晩に摂取したエネルギーのほとんどを消費しています。この時間に食事をせずに運動すると、脂肪を「燃焼」させるという結果につながります。朝はエネルギーがなくなるため、肝臓にはまだグリコーゲンが残っています。このグリコーゲンの濃度が一定レベルまで下がると、脂肪の「燃焼」が主なエネルギー供給となり、減量が可能になります。したがって、朝の運動は減量や脂肪肝の予防と治療に特別な効果があります。さらに、エアロビクス、社交ダンス、太極拳などのスキルを習得するのは、他の時間よりも午前中の方が簡単です。したがって、ある意味、朝に運動する方が健康上のメリットは大きいと言えます。

危害：

朝のジョギングは、血液の凝集性が高まるため、血管内に血栓が形成される可能性が高まり、血管塞栓症を引き起こしやすくなります。夜間のランニングは逆の効果があります。血小板の数が減り、血管塞栓症のリスクが大幅に軽減されます。

また、朝のジョギングでは血圧や心拍数の上昇や加速が大きくなるため、過負荷になりやすく、運動効果や健康に影響を与える可能性があります。夜間は、体力や四肢の反応感度と適応性がピークに達し、心拍数が最も安定または低く、運動による心拍数と血圧の上昇が緩やかになり、健康に有益です。夕方のランニングは睡眠の質を高めるのにも役立ちます。