女性の場合はもう少し小さい方が良いです。

ダイエットは辛すぎるし、運動する時間もない。座っていることが多くて運動する時間がない女の子にとって、お腹周りのダイエットはさらに難しいようです。今日は、腹筋トレーニングのコツや、歪んだ骨の矯正、お腹痩せヨガなどを編集者が伝授するので、ぽっこりお腹と簡単におさらばできます！

パート1

1. 腹部のコアを鍛える骨盤カール

仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、足を肩幅に開き、両手を床に平らに置き、全身をリラックスさせ、呼吸を整えて、運動を始める準備をします。

2.お尻をしっかり締める

お尻から始めて、背骨を少しずつ上に伸ばします。お尻の筋肉を手のひらで触ってみると、お尻が引き締まっているかどうかがわかります。

3. 腹筋の終了運動

床に仰向けに寝て、膝を上げて胸の前に置きます。両手を膝に回し、胸に向かって押し下げます。頭を上げないでください。体を左右に揺らして、緊張した背中をリラックスさせます。

曲がった骨を調整し、腹筋を鍛えて骨盤をまっすぐにし、減量効果を高め、腹筋を鍛えて体の筋肉群を強化します。

パート2

1.呼吸を整えて運動の準備をしましょう

右側に横になり、体を曲げ、手のひらを使って頭を支え、肩をリラックスさせ、太ももを体に対して90度にし、膝をリラックスさせます。

2. 内ももとお尻の筋肉を鍛える

動きをスムーズにコントロールします。片側が終わったら横向きになり、反対側も同様に行います。筋肉が最大限に引き出されるように、お尻と太ももの角度を調整します。

3. 内ももを上げ、手のひらで頭を支えます

右足を曲げて、足の裏を地面に平らに置きます。左足を伸ばして少し持ち上げます。足の裏をリラックスさせ、コントロールしながらゆっくりと足を下ろします。次に、ゆっくりと足を高く上げます。これを 10 回繰り返します。

ウエストを細くするヨガ

パート1

1.ヨガマットの上に横になり、足を曲げて肩幅に開き、腰と腹部の力を使ってゆっくりと腰を持ち上げ、上半身と太ももが一直線になるようにします。

2. 腰と腹部をゆっくり下げ、横になった姿勢を保ちます。 5～6回繰り返します

パート2

1. ヨガマットの上に横になり、足を曲げて肩幅に開き、両手で後頭部を押さえます。

2. 腹筋運動をするときのように、腰と腹部を使って両手で頭を持ち上げ、肩甲骨が地面から離れるようにします。

パート3

1. ヨガマットの上に横になり、左足をまっすぐ伸ばし、右足を曲げ、両手で右膝を抱え、太ももとふくらはぎを90度にします。

2. 腰と腹部の力を使って、左足を上げながらゆっくりと頭を上げます。10秒間保持します。

3. 息を吸いながら、2の位置を維持し、足を交代します。この一連の動きを6回繰り返します。