上腕二頭筋を鍛える方法

ボディビルダーのような上腕二頭筋を持つことは、ほとんどの男性の夢ですが、上腕二頭筋を鍛えることは見た目ほど簡単ではありません。ボディビルダーは、長期間の練習の後に上腕二頭筋を手に入れ、食事で十分な栄養をとることにも気を配っています。では、ボディビルダーのように上腕二頭筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか。ここでは、上腕二頭筋を鍛える方法をいくつか紹介します。

● 45 度の傾斜ベンチに横になり、両手にダンベルを持ちます。ダンベルの重さは、アームカール 12 回を行うときよりも軽く、約 5 ～ 10 ポンドにします。手のひらを前に向け、手を回外した状態で握ります。

●ダンベルを肩のほうに動かしながらアームカールをします。

●ダンベルが最高点に達したら、手のひらが下を向くように手首を回します。 ゆっくりとダンベルを下ろし、ダンベルが最も低い位置に達したら、手首を逆のグリップに戻します。この運動を3〜4回、毎回6〜8回繰り返します。 ストレッチ運動 ほとんどの男性は上腕二頭筋のストレッチについて考えません。彼らはただ上腕二頭筋をもっと発達させたいだけなのです。しかし、上腕二頭筋が過度に緊張すると、腕が曲がっているように見え、回旋筋腱板の筋肉が損傷し、肘の痛みを引き起こす可能性があります。 一方、ストレッチ運動は、広範囲の運動でより多くの筋繊維を動員することで、より効果的になります。腕のトレーニングをする前に、上腕二頭筋エクステンションを 10 回行います。腕の運動の後は、静的ストレッチを行い、この一連の運動の最後の動きを 20 ～ 30 秒間保持します。 逆ツイスト

●右肩を壁につけ、右手のひらを前に向けてドアの前に立ちます。

● 右腕を体の後ろにまっすぐ伸ばし、親指が左を向くまで回転させます。

●右腕を右に動かし、開始位置に戻ります。

ボディビルダーのように上腕二頭筋を発達させたいなら、長期間にわたって粘り強く運動するだけでなく、栄養にも細心の注意を払う必要があります。食事を通して成長ホルモンのレベルを補充し、筋肉の成長を刺激することができます。高タンパク質食品は筋肉の成長を促進するので、体調に合わせて高タンパク質食品をより多く食べることができます。