ダイエットには縄跳びやランニングが効果的ですか?

私たちは毎日たくさんの食べ物を食べます。食生活に注意を払わないと、太りやすくなります。太った後に非常に苦しむ人が多いため、縄跳びやランニングなど、さまざまな減量方法を求めます。適度な運動をすれば、必ず本来の痩せ方に戻ると信じています。次に、縄跳びやランニングは減量に効果があるのか​​どうかを理解しましょう。

体重を減らすことに関して言えば、ランニングは最も簡単で効果的な方法の一つです。しかし、都市部に住む人全員が走れる条件を備えているわけではない。たとえ屋外で走れる条件が整っていたとしても、屋外の大気汚染は現在かなり深刻です。大気汚染が深刻な地域で走ることは、慢性的な自殺行為に等しいのです。体重を減らしたい友人の多くは、「走る代わりに縄跳びをして体重を減らせますか？」と尋ねます。縄跳びはランニングよりも楽ですし、屋外で縄跳びをしなくてもいいので、家で縄跳びをすればいいのです。

自重スクワット：足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、腕を肩の高さまで前に伸ばし、体幹の筋肉を緊張させ、腰を自然に前に反らせ、体をできるだけ下げ、お尻を後ろに引いて、膝を曲げ、腕は最初から最後まで同じ位置に保ち、太ももの上部を地面と平行、またはそれより低くし、動作全体の重心をつま先ではなくかかとに置き、体をできるだけまっすぐにします。 1秒間停止してから、ゆっくりと立ち上がり、開始位置に戻ります。これを 1 セットとして 5 ～ 8 回繰り返し、30 秒間休憩し、少なくとも 4 セット行います。

腕立て伏せは胸筋と腕を鍛えるのに最適です。この動作中は手のひらの間の距離を調整できます。距離が近いほど、腕がより鍛えられます。一度に 15 ～ 20 回行い、30 ～ 60 秒間休憩してから繰り返し、3 ～ 4 セットを目指します。

肩幅を広げるには、ワイドグリップ懸垂が良いですが、この動きはかなりの筋力がない状態ではできず、効果も出にくいので、まずは他の動きを鍛えた方が良いでしょう。

運動後に果物を食べ、夜10時以降は食べないようにし、12時前に寝て、朝7～8時に起きて、大きくストレッチをすると、筋肉と骨が伸びます。起きたらまず、300～400mlの沸騰したお湯を飲む必要があります。起きたら、人体は解毒する時間なので、水分が必要です。この習慣は、常に維持する必要があります。朝食を食べ、毎食タンパク質を摂取する必要があります。朝食は牛乳か卵、昼食は80%、夕食は70%くらいが目安です。

縄跳びであれ、ランニングであれ、減量のためには毎日ほどほどに行うようにし、体をマイナスエネルギー状態にするほどの運動はしないようにしなければなりません。そうすると、体の抵抗力と免疫力が徐々に低下し、仕事や勉強にも影響が出ます。ですから、減量に関しては冷静な態度を保つべきです。減量するのが一番ですが、できない場合は冷静に受け入れるべきです。